Antrenman Sonrası En İyi İçeceği Nasıl Seçersin?
Antrenman sonrası en iyi içecek; ne kadar yoğun çalıştığına, ne kadar terlediğine ve ne zaman yemek yiyeceğine bağlıdır. Her antrenmandan sonra özel bir toparlanma içeceği gerektiğini varsaymadan seçim yapmana yemek günlüğün yardımcı olabilir.
Antrenmanın vücudundan neler götürdüğüyle başla
Kısa ya da hafif bir antrenmandan sonra, özellikle yakında dengeli bir öğün yiyeceksen, su yeterli olabilir. Daha uzun, daha yoğun ya da sıcak havada yapılan antrenmanlarda daha fazla sıvıya, karbonhidrata ve tuza ihtiyaç duyabilirsin.
Her antrenmanda aynı kuralı uygulamak yerine susuzluğu, terlemeyi, antrenman süresini ve yoğunluğunu pratik ipuçları olarak kullan. Uygun miktar kişiye, koşullara ve o gün ne yiyip içtiğine bağlıdır.
İçeceğini bir sonraki öğününe göre seç
Yakında yemek yiyeceksen içeceğin öncelikle sıvı ihtiyacını karşılayabilir; protein ve karbonhidratı öğünden alabilirsin. Her şeyi tek tek değerlendirmek yerine toparlanmanın genel tablosunu görebilmek için içeceği öğününle birlikte kaydet.
Yemek yemene birkaç saat varsa protein ve karbonhidrat içeren bir içecek işini kolaylaştırabilir. Tercihlerine ve normal beslenme düzenine bağlı olarak süt, uygun şekilde zenginleştirilmiş bitki bazlı bir içecek ya da evde hazırladığın karışım bu ihtiyacı karşılayabilir.
Sporcu içeceklerinin ne zaman uygun olduğunu bil
Sporcu içeceği sıvı, karbonhidrat ve tuzları bir arada sunar; yoğun egzersiz ya da aşırı terleme sonrasında işe yarayabilir. Hafif hareketten ya da kısa bir spor salonu ziyaretinden sonra en iyi seçeneğin mutlaka bu olduğu anlamına gelmez.
Etiketi kontrol et ve şişe boyutu ile porsiyon boyutu farklı olabileceğinden, gerçekten içtiğin miktarın tamamını kaydet. Tıpkı günlüğüne eklediğin diğer yiyecek ve içeceklerde olduğu gibi, içerdiği karbonhidratı ve enerjiyi günün geri kalanıyla birlikte değerlendir.
Basit bir karar rutini oluştur
Önce, yalnızca sıvıya mı yoksa bir sonraki öğününden önce besin enerjisine de mi ihtiyacın olduğunu düşün. Ardından ne kadar terlediğini, ne kadar süre sonra yemek yiyeceğini ve içeceğin günlük protein ve karbonhidrat hedeflerine uyup uymadığını değerlendir.
İyi bir antrenman sonrası içecek rahatça tüketebileceğin, düzenli olarak tercih edecek kadar keyif aldığın ve yaptığın antrenmana uygun bir içecek olmalı. Antrenman notlarını yemek günlüğünün yanında gözden geçirmek, hangi seçimlerin kendini rahatça sıvı almış ve günün geri kalanına hazır hissetmeni sağladığını fark etmene yardımcı olabilir.