Kendin İçin En İyi Protein Barı Nasıl Seçersin?
En iyi protein barı, üzerinde en iddialı protein vaadi yazan bar değildir. Her zamanki öğünlerin, tercihlerin ve barı yeme nedenin de önemlidir.
Önce amacını belirle
Etiketleri karşılaştırmadan önce barın senin için ne işe yaramasını istediğine karar ver. Pratik bir ara öğün, çantanda bulundurabileceğin bir atıştırmalık ya da her zamanki beslenmende eksik kaldığında protein eklemenin kolay bir yolu olabilir.
Bir barın faydalı olması için dengeli bir öğünün yerini alması gerekmez. Besinlerini zaten takip ediyorsan, tek başına değerlendirmen yerine günün tamamında nasıl bir yere oturduğuna bak.
Ön etiketten fazlasını oku
Protein miktarını barın toplam enerjisi ve porsiyon büyüklüğüyle karşılaştır. Protein gram başına yaklaşık 4 kcal, karbonhidrat yaklaşık 4 kcal ve yağ yaklaşık 9 kcal sağlar; dolayısıyla son enerji değeri tarifin tamamını yansıtır.
Proteinle birlikte lif, şeker ve doymuş yağ miktarlarına da bak. Herkes için tek bir ideal değer yoktur, ancak etiketleri yan yana karşılaştırmak hangi barın mevcut hedeflerine daha uygun olduğunu gösterebilir.
İçeriklere ve kullanım kolaylığına bak
İçindekiler listesi; proteinin, tatlılığın ve dokunun nereden geldiğini açıklayabilir. Liste ne kadar kısaysa o kadar iyidir diye bir kural yok; bu yüzden tanıdığın, tüketince sorun yaşamadığın ve rutinine eklemekten rahatsız olmadığın içeriklere odaklan.
Doku ve lezzet de bir barın gerçekten ne kadar pratik olduğunu etkiler. Besin değerleri etkileyici bir seçenek, genellikle ihtiyaç duyduğun anda yemek için fazla kuruysa, aşırı tatlıysa ya da yemesi zorsa pek işe yaramaz.
Sıralamalara göre değil, koşullara göre seç
Öğünlerinde proteinin daha az olduğu bir günde protein oranı yüksek bir bar sana uygun olabilir. Daha fazla lif istediğinde ya da daha hafif bir ara öğün aradığında ise başka bir seçenek daha iyi olabilir. Bu nedenle en iyi tercih günden güne değişebilir.
Barın tamamını kaydet ve ne kadar tok tuttuğunu, ne kadar pratik olduğunu not et. Birkaç seçeneği gerçek yaşam koşullarında karşılaştırdıktan sonra onları genel bir sıralamaya göre değil, kendi beslenme düzenine göre değerlendirebilirsin.