Hafif Bir Hareket Molası İçin Oturarak Yoga Pozları
Oturarak yogada sandalyede ya da yerde otururken kontrollü hareketler yapar ve düzenli nefes alırsın. Günlük alışkanlıklarını fark etmenin başka bir yolu olarak yemek takibinin yanına kolayca ekleyebilirsin.
Oturarak yoga nasıl yapılır?
Oturarak yogada alışık olduğun esneme hareketlerini ve yoga pozlarını destekli bir oturuşta yaparsın. Ayakların yerde olacak şekilde sağlam bir sandalyeye oturabilir ya da kendini rahat hissediyorsan matın üzerine oturabilirsin.
Amaç derin bir esnemeye zorlanmak ya da kusursuz bir pozda durmak değil. Kendini rahat hissettiğin sınırlar içinde hareket et, normal nefes al ve ağrıya ya da zorlanmaya yol açan pozlardan yavaşça çık.
Deneyebileceğin basit pozlar
Oturarak kedi-inek hareketi için ellerini uyluklarına koy, sırtını nazikçe yuvarla ve sonra başını geriye atmadan göğsünü kaldır. İki poz arasında yavaşça geçiş yap ve nefesinin sana rahat bir tempo belirlemesine izin ver.
Oturarak omurga burgu hareketi için dik otur ve kalçaların öne dönük kalırken göğsünü nazikçe bir yana çevir. Diğer tarafı tekrarlamadan önce başlangıç pozisyonuna dön. Kendini daha ileri çekmek yerine sandalyeden hafifçe destek al.
Yan esneme ve alt beden esnetmeleri
Oturarak yana esnemek için oturma kemiklerini yere ya da sandalyeye sabit tut, bir kolunu kaldır ve karşı tarafa doğru nazikçe eğil. Vücudunun ön kısmında biraz boşluk bırak ve hareketi diğer yöne doğru tekrarla.
Oturarak ayak bileği hareketi için bir ayağını hafifçe kaldır ve yönünü değiştirmeden önce ayak bileğini yavaşça daireler çizerek döndür. Hareket dengeli ve rahat hissettiriyorsa bir bacağını sırayla dümdüz uzatıp ayağını nazikçe kendine doğru çekebilirsin.
Rutininin bir parçası hâline getirmek
Kısa bir oturarak yoga dizisi masa başında mola vermek, güne sakin bir başlangıç yapmak ya da gevşemek için işe yarayabilir. Senin için uygun süre ve tempo sana bağlıdır; bu yüzden belirli sayıda pozu tamamlamaktan çok düzenli olarak yapmak önemlidir.
Yemeklerini zaten takip ediyorsan, oturarak yogayı da aynı yere not edip gününe doğal biçimde nasıl uyduğunu görebilirsin. Ne zaman pratik yaptığın, ne kadar süre hareket ettiğin ve vücudunun nasıl hissettiği gibi işe yarar ayrıntıları kaydet; ancak seansı yemek yemeyi hak etmek ya da yediklerini telafi etmek için bir neden olarak görme.