Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Pozları
Yogaya karmaşık pozlarla veya uzun seanslarla başlaman gerekmez. Birkaç dengeli poz, yemek takibinin yanında sakin ve hareketli bir alışkanlık edinirken vücudunun nasıl hareket ettiğini öğrenmene yardımcı olabilir.
Sağlam bir temel oluştur
Dağ pozu sıradan bir şekilde ayakta duruyormuşsun gibi görünebilir ama denge ve beden farkındalığını geliştirir. Ayaklarını rahat edeceğin kadar aç, dizlerini hafifçe yumuşat ve kollarını yanlarında serbest bırak. Yavaşça nefes alıp verirken omuzlarını gevşek tut.
Dağ pozundan sandalye pozuna geçmek için oturacakmış gibi kalçanı geriye gönder. Göğsünü rahatça dik tut ve ağırlığını ayaklarına ver. Dizlerinde, sırtında veya nefesinde zorlanma hissedersen yeniden ayağa kalk.
Basit pozlarla güçlen
Aşağı bakan köpek pozu için ellerinin ve dizlerinin üzerinde başla, ardından kalçanı yukarı ve geriye kaldır. Omurganı uzun tutmana yardımcı oluyorsa dizlerini bük ve topuklarını yere doğru zorlamaktan kaçın. Parmaklarını açarak ellerin ve bacakların arasındaki eforu paylaştır.
Savaşçı II pozuna geniş bir duruşla başla; bir ayağın öne baksın, diğeri hafifçe içe dönük olsun. Öndeki dizini bük, kollarını omuz hizasında uzat ve öndeki elinin üzerinden bak. Başlangıçta pozu kısa süre tut, ardından diğer tarafta tekrarla.
Hafif hareket ve dinlenme ekle
Kedi-inek pozu, omurganın hareketini keşfetmek için yararlıdır. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde dururken nefes verirken sırtını nazikçe yuvarla, nefes alırken göğsünü öne doğru yumuşakça aç. Pozları daha geniş yapmaya çalışmak yerine rahat ve akıcı hissettiren bir hareket aralığında kal.
Çocuk pozu, daha hareketli pozların arasında sakin bir mola verir. Kalçanı topuklarına yaklaştır, kollarını öne uzat veya yanlarında dinlendir; gerekirse başını destekle. Pozisyon sıkışık hissettirirse dizlerini aç veya rahat edeceğin başka bir dinlenme pozu seç.
Yogayı rutinine uydur
Birkaç pozla başla ve geçişler tanıdık gelene kadar bunları tekrarla. Seansın senin için uygun süresi ve sıklığı programına, deneyimine ve o gün vücudunun nasıl hissettiğine bağlıdır. Her pozu tek bir çalışmaya sığdırmaya uğraşmaktansa düzenli olmak daha önemlidir.
Yemek takibi ne yediğini gösterebilir; kısa bir yoga notu da rutinindeki başka bir bölümü kaydetmeni sağlar. Hangi pozların dengeli hissettirdiğini, duruşunu nerede değiştirdiğini ve öncesinde ve sonrasında enerjinin nasıl olduğunu not edebilirsin. Keskin bir ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık bir rahatsızlık hissedersen dur; emin değilsen devam etmeden önce yetkin bir uzmana danış.