Yeni Başlayanlar İçin Basit Bir Kondisyon Bisikleti Antrenmanı
Kondisyon bisikleti, temponu kontrol ederken daha aktif olmanın kolay bir yolunu sunar. Başlangıç için en iyi antrenman, rahatça tamamlayıp düzenli olarak tekrarlayabileceğin antrenmandır.
Önce bisikletin ayarlarını yap
Pedal en alçak noktadayken dizin hafifçe bükülü kalacak şekilde sele yüksekliğini ayarla. Gidona rahatça uzanabil, dik otur ve ellerine fazla yüklenmek yerine omuzlarını gevşek bırak.
Pozisyonunun nasıl hissettirdiğini kontrol ederken direnci düşük tut ve yavaşça pedal çevir. Kalçan sağa sola sallanıyorsa ya da pedallara yetişmek için uzanman gerekiyorsa devam etmeden önce seleyi ayarla.
Yeni başlayanlara uygun basit bir antrenman yap
Bacaklarının harekete alışmasını sağlayacak kolay bir ısınmayla başla. Ardından nefesin derinleşene ama hâlâ kısa cümlelerle konuşabilene kadar direnci veya temponu artır.
Rahat tempoda sürüşle biraz daha yoğun eforu dönüşümlü uygula; sürüş formun bozulmaya başladığında yeniden kolay tempoya dön. Direnci azaltıp hafifçe pedal çevirerek bitir. Doğru antrenman süresi mevcut kondisyonuna, rahatlığına ve ayırabileceğin zamana bağlıdır.
Rehberin hız değil, harcadığın efor olsun
Bisikletlerin göstergeleri farklılık gösterir; bu yüzden hız ve mesafe, farklı makineleri karşılaştırmak için her zaman kullanışlı değildir. Nefesine, bacaklarındaki yorgunluğa ve pedalları akıcı biçimde çevirmeyi sürdürüp sürdüremediğine dikkat et.
Yeni başlayanlar için bir antrenman, bitirmekte zorlanmadan amaca yönelik hissettirmelidir. Süre, direnç veya daha yoğun bölümlerin sayısı gibi unsurlardan yalnızca birini artır ve vücuduna uyum sağlaması için zaman tanı.
İlerlemeni yediklerini kaydettiğin yere not et
Bisiklet sürüşünü, yediklerini takip ettiğin yerde kaydet; süreyi, direnç ayarını ve antrenmanın nasıl hissettirdiğini not al. Bisikletin gösterdiği kalori miktarını kesin bir değer değil, tahmin olarak gör.
Daha akıcı sürüş, yoğun bir bölümün ardından daha çabuk toparlanma veya biraz daha fazla çalışmaya hazır hissetme gibi pratik ilerleme işaretlerine bak. Düzenli notlar, tek bir gösterge değerinin antrenmanını tanımlamasına izin vermeden bu değişiklikleri fark etmeni kolaylaştırır.