Hatha Yoga Duruşları İçin Basit Bir Rehber
Hatha yoga; sabit duruşları, rahat nefes almayı ve bilinçli hareketleri bir araya getirir. Aktivitenin, enerjinin ve toparlanmanın rutininde nasıl yer aldığını fark etmene yardımcı olarak besin takibini tamamlayabilir.
Hatha yoga neleri kapsar?
Hatha yoga; fiziksel duruşlar, nefes ve hareketler arasındaki molalar etrafında şekillenen geniş kapsamlı bir yoga tarzıdır. Seanslar genellikle aceleye gelmekten çok kontrollü ilerler; böylece duruşunu ayarlamaya ve vücudunun nasıl tepki verdiğini fark etmeye zamanın olur.
Bir takip uygulaması yoga sırasında harcadığın enerjiyi tahmin edebilir, ancak bu değer kişiye, duruşlara, tempoya ve seansın süresine bağlıdır. Bu tahmini, besin hakkına geri ekleyeceğin kesin bir miktar olarak değil, kabaca fikir veren bir rehber olarak değerlendir.
Denge ve güç için ayakta duruşlar
Dağ duruşu iyi bir başlangıçtır: ayak tabanların yere sağlam basarken dik dur, kollarını rahat bırak ve ağırlığını iki ayağına eşit dağıt. Buradan, bir ayağını geriye adım atarak, öndeki dizini rahatça bükerek ve kollarını yana açarak ya da yukarı kaldırarak savaşçı duruşlarına geçebilirsin.
Ağaç duruşu, bir ayağını dizine doğrudan baskı yapmayacak şekilde diğer bacağının üzerine yerleştirerek dengeyi zorlar. Gerekirse elini duvara ya da sandalyeye yakın tut ve gözlerini sabit bir noktaya odakla.
Kontrollü hareket için yerde yapılan duruşlar
Kedi-inek duruşu, ellerin ve dizlerin üzerinde başlar; nefes alıp verirken sırtını nazikçe yuvarlayıp uzatırsın. Ardından kalçanı topuklarına doğru götürüp kollarını öne uzatarak ya da yanlarında dinlendirerek çocuk duruşuna geçebilirsin.
Köprü duruşuna sırtüstü uzanıp dizlerini bükerek ve ayaklarını yere basarak başlarsın; ardından kalçanı kontrollü biçimde kaldırırsın. Oturarak öne eğilme duruşunda bacaklarını uzatır ve öne, kendini dengede hissettiğin noktaya kadar eğilirsin; uzanmaya kendini zorlama.
Rahat bir pratik oluşturmak
Rahatça girip çıkabildiğin duruşlarla başla ve sakin nefesini rehber edin. Yoga matı kaymamanı sağlayabilir; katlanmış bir kumaş da dizini destekleyebilir veya oturuşunu daha rahat hâle getirebilir.
Diğer hareketlerini kaydettiğin gibi, seansın türünü ve süresini de belirterek Hatha yogayı düzenli biçimde kaydet. Zaman içindeki örüntüleri karşılaştır, ancak takip uygulamalarının kalori tahminlerinin değişebileceğini ve harcadığın eforu kusursuz biçimde yansıtamayacağını unutma.