Kendini iyi hissettiren günlük bir rutin için 10 yoga pozu
Kısa bir yoga rutini; oturarak, ayakta durarak ya da öğünlerini takip ederek geçen bir günde işe yarar bir mola olabilir. Bu 10 poz, her günün aynı hissettireceğini vadetmeden hareketliliği, gücü, odağı ve dinlenmeyi dengeli biçimde bir araya getirir.
Önce sakinleş
Dağ duruşuyla başla: Ayaklarını rahatça yere basarak dik dur, kollarını gevşek bırak ve karşıya bak. Ağırlığının nasıl dağıldığını fark et, dizlerini hafifçe yumuşat ve harekete geçmeden önce acele etmeden birkaç nefes al.
Ardından kedi-inek duruşu için ellerin ve dizlerinin üzerine gel. Nefesinle uyumlu şekilde sırtını yavaşça yuvarla, sonra uzat. Kalçanı topuklarına doğru yaklaştırıp kollarını öne uzatarak ya da yanlarında dinlendirerek çocuk duruşuna geç; daha rahat olacaksa altına destek koy veya duruşu daha az derin yap.
Tüm vücudunu ısıt
Ellerin ve dizlerinin üzerindeyken kalçanı aşağı bakan köpek duruşuna kaldır. Bacaklarının arkası gergin hissediliyorsa dizlerini bükülü tut. Topuklarını yere bastırmaya çalışmak yerine sırtında uzun ve rahat bir çizgi oluşturmayı hedefle.
Bir ayağını öne alarak alçak hamle duruşuna geç; arkadaki dizini havada tutabilir ya da mata koyabilirsin. Sonra diğer tarafta tekrarla. Ardından yüzüstü uzanıp ellerini kaburgalarının yakınına yerleştirerek ve hareketi zorlamadan göğsünü hafifçe kaldırarak kobra duruşunu yap.
Denge ve istikrarlı güç ekle
İkinci savaşçı duruşu için ayağa kalk; bir ayağını dışa çevir, o dizini bük ve kollarını zıt yönlere uzat. Gerekirse duruşunu daralt, sonra taraf değiştir ve her iki tarafın farklı bir ayar gerektirip gerektirmediğine dikkat et.
Ağaç duruşunu dene: Bir ayağını karşı ayak bileğine ya da alt bacağına yerleştir; doğrudan dizine baskı yapma. Destek için duvarı veya sandalyeyi kullan. Sallanmayı bir hata değil, duruşun bir parçası olarak gör.
Daha yavaş bir tempoyla bitir
Nazik bir oturarak burgu için otur ya da uzan; hareketi kolay tutup nefesini düzenli sürdürürken üst bedenini döndür. İki tarafın da aynı görünmesini veya hissettirmesini beklemeden diğer tarafta tekrarla.
Duvara bacakları uzatma duruşuyla bitir; sırtüstü dinlenirken bacaklarını dikey ya da rahat bir açıyla destekle. Sana uygun olduğu sürece bu pozisyonda kal, yavaşça çık ve keskin ağrıya, karıncalanmaya, uyuşmaya veya baş dönmesine yol açan duruşları değiştir ya da atla. İdeal rutin süren bedenine ve programına bağlıdır.