Dergi

İyi beslenmeyle ilgili notlar

Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.

Daha Sağlıklı Bir Taco Bell Siparişi Nasıl Oluşturulur

Taco Bell’de iyi beslenmek, tek bir kusursuz ürün bulmaktan çok siparişin tamamını şekillendirmekle ilgilidir. Önce zaten takip ettiklerinden yola çık, ardından porsiyonları, iç malzemeleri ve ekstraları gününe göre ayarla.
Günde 100 g proteine nasıl ulaşılır

Proteini gün içine yaydığında 100 g’a ulaşmak daha kolay gelebilir. Yemek günlüğün ve besin etiketleri, sevdiğin yiyeceklerle bir düzen kurmana yardımcı olabilir.
Plank Egzersizi: Doğru Form ve İlerleme İçin Basit Bir Rehber

Plank, vücudundan sağlam ve düz bir pozisyonu korumasını isteyen hareketsiz bir egzersizdir. Karmaşık bir rutin gerektirmez ama doğru form, uzun süre dayanma çabasından daha önemlidir.
Bir Kutu Gazlı İçecekte Ne Kadar Şeker Olduğunu Tahmin Edebilir misin?

Bir kutu tek bir porsiyon gibi görünse de içerdiği şekeri gözünde canlandırmak her zaman kolay olmayabilir. İçtiğin içecekleri takip ederken hızlı bir tahmin, etiketin ne anlama geldiğini daha iyi kavramana yardımcı olabilir.
Orta Sırt ve Kanat Kasları İçin Etkili Egzersizler

Kanat kasların ve orta sırtın çekme hareketlerine, duruşunu desteklemeye ve kürek kemiklerini kontrol etmeye yardımcı olur. Dengeli bir program, kontrollü ve bilinçli bir teknikle row ve aşağı çekiş hareketlerini bir araya getirir.
Kaptan Koltuğunda Bacak Kaldırma Nasıl Yapılır

Kaptan koltuğunda bacak kaldırma hareketi, ön kolların istasyonda vücudunu desteklerken karın bölgeni çalıştırır. Bacaklarını olabildiğince yükseğe kaldırmaktan çok, hareketi yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir.
500 Kalori veya Daha Azına KFC Menüsü Nasıl Oluşturulur

Her ürünü kontrol edip sipariş vermeden önce kalori değerlerini topladığında KFC menün 500 kalori sınırına sığabilir. Menü tarifleri ve besin değerleri değişebileceğinden bulunduğun yer için güncel bilgileri kullan.
Hardal: Az Miktarla Yoğun Lezzet

Hardal genellikle az miktarda kullanılır; bu yüzden en önemli faydası, fazla enerji eklemeden sade yemekleri daha keyifli hâle getirmesidir. Yediklerini takip ederken hardalın çeşidi, porsiyonu ve içerik listesi yine de önemlidir.
Vücut Yağını Azaltmak İçin Sabit Bisiklet Nasıl Kullanılır?

Sabit bisiklet daha fazla enerji harcamana yardımcı olabilir, ancak yağın yalnızca seçtiğin bir bölgeden gitmesini sağlayamaz. En yararlı yaklaşım, düzenli sürüşleri kademeli genel yağ kaybını destekleyen bir beslenme düzeniyle birleştirmektir.
Biberiyenin sağlığa faydaları: Bu ot beslenmene neler katabilir?

Biberiye, mutfakta kullanılan normal miktarlarda fazla enerji eklemeden yemekleri daha aromatik hâle getirebilir. Faydaları esas olarak lezzetinden, az miktarda besin ögesi içermesinden ve doğal olarak bulunan bitkisel bileşiklerden gelir.
Kadınlar için Ortalama Kilo Gerçekte Ne Anlatır?

Her kadını temsil eden tek bir ortalama kilo yoktur. Bu değer yaşa, boya, konuma ve bilgilerin nasıl toplandığına göre değişir.
Günde Altı Haşlanmış Yumurta Kilo Vermene Yardımcı Olur mu?

Günde altı haşlanmış yumurta yerken kilo verebilirsin, ancak yumurtanın kendisi özel bir zayıflama yöntemi değildir. Sonuç, başka neler yediğine, hareket düzeyine ve kişisel enerji ihtiyacına bağlıdır.
Yan Plankini Güvenli Şekilde Nasıl Geliştirebilirsin?

Yan plank, mevcut gücüne ve kontrolüne göre uyarlanabilir. İlerlemek için süreyi, hareketi veya yükü artırmadan önce doğru pozisyonu koruyabilmelisin.
500 Kalorinin Altında McDonald’s Menüsü Nasıl Hazırlanır?

Bir McDonald’s menüsü 500 kalorilik sınırın altında kalabilir; ancak toplam kalori, seçtiğin ürünlere, porsiyon büyüklüklerine ve yaptığın değişikliklere bağlıdır. Basit bir ana yemek, daha hafif bir yan ürün ve düşük kalorili bir içecek genellikle başlamak için en kolay seçenektir.
Senin İçin En İyi Elektrolit İçeceğini Nasıl Seçersin?

En iyi elektrolit içeceği; yaptığın aktiviteye, terle kaybettiklerine ve normal beslenmene uygun olandır. Etiketler, daha fazla elektrolitin her zaman daha iyi olduğunu varsaymadan seçenekleri karşılaştırmana yardımcı olabilir.
Fıstık ezmesi senin için faydalı mı?

Fıstık ezmesi, tek bir kaşıkta yağ, protein ve bir miktar lif sunar. Hedeflerine uygun olup olmadığı seçtiğin türe, ne kadar yediğine ve yanında ne tükettiğine bağlıdır.
Bir gram yağda kaç kalori var?

Yağ, gram başına yaklaşık 9 kalori sağlar; bu da onu protein ve karbonhidrattan daha enerji yoğun yapar. Bunu bilmek, gıda etiketlerini anlamana ve kalori kayıtlarını kontrol etmene yardımcı olabilir.
Arby’s Yemeğini Kaydetmek İçin Hızlı Rehber

Arby’s yemeğini kaydetmek, siparişi ayrı parçalara ayırdığında kolaylaşır. Pratik bir tahmin, yemeği hiç kaydetmemekten genellikle daha faydalıdır.
Gatorade: hareketli bir günün artıları ve eksileri

Gatorade; sıvı, karbonhidrat ve elektrolitleri aromalı bir spor içeceğinde bir araya getirir. Gününe uygun olup olmadığı; aktivite düzeyine, hedeflerine, porsiyon miktarına ve seçtiğin ürüne bağlıdır.
Marshmallow Glutensiz mi? Nelere Dikkat Etmelisin

Birçok marshmallow gluten içeren malzemeler kullanılmadan yapılır, ancak bu her çeşidin senin için uygun olduğu anlamına gelmez. Etiketi hızlıca kontrol ederek doğru seçimi yapabilir ve tüketimini doğru şekilde kaydedebilirsin.