İyi beslenmeyle ilgili notlar
Beslenme, antrenman ve takibini sürdürmeye dair pratik notlar.
-
Su Sıkıcı Geldiğinde İçebileceğin Düşük Kalorili İçecekler
Su faydalıdır ama her gün içtiğin tek içecek olmak zorunda değil. Birkaç basit alternatif, fark ettirmeden çok fazla kalori eklemeden lezzet ve çeşitlilik katabilir.
-
Kendini iyi hissettiren günlük bir rutin için 10 yoga pozu
Kısa bir yoga rutini; oturarak, ayakta durarak ya da öğünlerini takip ederek geçen bir günde işe yarar bir mola olabilir. Bu 10 poz, her günün aynı hissettireceğini vadetmeden hareketliliği, gücü, odağı ve dinlenmeyi dengeli biçimde bir araya getirir.
-
Sağlıklı ve Dengeli Bir Öğün Planına Pratik Bir Örnek
Dengeli bir öğün planı, gün boyunca protein, karbonhidrat, yağ, lif ve çeşitli bitkisel besinleri bir araya getirir. Bu örnek, sabit bir menü ya da kural listesi değil, esnek bir çerçevedir.
-
Yediklerini Takip Ederken Akşam Yemeğinde Ne Yemeli?
Akşam yemeğinin kusursuz bir formüle uyması gerekmez. Protein, karbonhidrat, sebze ve lezzeti bir araya getiren basit bir tabak, planlamayı ve takibi kolaylaştırabilir.
-
Kendin İçin En İyi Spin Bisikletini Nasıl Seçersin
En iyi spin bisikleti; vücuduna, evine ve antrenman yapmayı sevdiğin şekle uyan bisiklettir. Ekranların ve öne çıkarılan özelliklerin ötesine bakmak, düzenli olarak kullanacağın bir ekipman seçmene yardımcı olabilir.
-
Şekersiz Çay: Yararları ve Dezavantajları
Şekersiz çay, birçok sıcak ve soğuk içecekte bulunan ilave şeker olmadan lezzet sunar. Yararları ve dezavantajları çayın türüne, nasıl demlendiğine ve vücudunun nasıl tepki verdiğine bağlıdır.
-
Fig Newtons sağlıklı bir tercih mi?
Fig Newtons, bisküviyle meyve dolgulu atıştırmalık arasında bir yerde durur. Hedeflerine uygun olup olmadığı içeriğine, ne kadar yediğine ve o gün başka neler yediğine bağlıdır.
-
Fıstık Ezmesi ve Muzlu Sandviç Sağlıklı Bir Seçim mi?
Fıstık ezmesi ve muzlu sandviç, karbonhidrat, yağ, lif ve bir miktar proteini pratik bir öğün ya da atıştırmalıkta bir araya getirir. Sana uygun olup olmadığı malzemelere, porsiyon boyutuna ve o gün başka neler yediğine bağlıdır.
-
Dambılla Öne Kaldırış Nasıl Kontrollü Yapılır
Dambılla öne kaldırış basit bir omuz egzersizidir, ancak iyi kontrol, ağır bir ağırlık kaldırmaktan daha önemlidir. Doğru pozisyonu almak, akıcı hareket etmek ve ilerlemeni kaydetmek için bu adımları uygula.
-
Bir Kâse Chili Con Carne’nin Kalorisi Nasıl Hesaplanır?
Tarifler ve porsiyonlar değiştiği için bir kâse chili con carne için tek bir kalori değeri yok. En kullanışlı tahmin, kendi tencerendeki malzemelerle başlar.
-
Senin İçin En İyi Organik Protein Tozu Nasıl Seçilir?
En iyi organik protein tozu, beslenmene, tercihlerine ve alışılmış öğünlerine uyan tozdur. Kısa bir içerik listesi ve anlaşılır bir etiket karşılaştırma yapmanı kolaylaştırabilir.
-
Kahvaltıda Kaç Kalori Almalısın?
Herkese uygun tek bir kahvaltı kalori hedefi yok. Uygun miktar; günlük enerji ihtiyacına, rutinine, iştahına ve tercih ettiğin öğün düzenine bağlıdır.
-
Homini Beslenmen İçin İyi Bir Seçim mi?
Homini, özellikle protein ve sebzelerle eşleştirildiğinde çeşitli bir beslenmenin besleyici bir parçası olabilir. Hedeflerine ne kadar uyduğu porsiyona, hazırlanışına ve diğer malzemelere bağlıdır.
-
Kilo Vermek İçin Plexus Pink Drink: Besin Takibi Sana Ne Söyleyebilir?
Plexus Pink Drink, suyla karıştırılan ve iştahı ve kilo yönetimini desteklediği söylenen aromalı bir takviyedir. Ne kadar işe yaradığı renginden ya da markasından çok, genel beslenme düzenini nasıl etkilediğine bağlıdır.
-
6 haftada 6,8 kg vermek için gerçekçi bir yaklaşım
6 haftada 6,8 kg vermek iddialı bir hedeftir ve hiçbir plan bu sonucu garanti edemez. Yine de düzenli bir rutin, her günü irade sınavına çevirmeden anlamlı ilerleme kaydetmene yardımcı olabilir.
-
Kendin İçin En İyi Protein Barı Nasıl Seçersin?
En iyi protein barı, üzerinde en iddialı protein vaadi yazan bar değildir. Her zamanki öğünlerin, tercihlerin ve barı yeme nedenin de önemlidir.
-
Şekerden Fazlasını Sunan 8 Popüler Şekerleme
Şekerlemeler genellikle keyif için tercih edilir, ancak bazıları lif, protein veya yararlı mineraller de içerir. Bu ek besin ögeleri şeker ve yağı ortadan kaldırmaz; bu yüzden ürünün tam besin etiketi hâlâ önemlidir.
-
Patates kızartmasını hedeflerine uydurmak neden zor olabilir?
Patates kızartması otomatik olarak “kötü” değildir ve ara sıra yemek, genel olarak dengeli beslenmeni bozmaz. Asıl önemli olan nasıl pişirildiği, ne kadar servis ettiğin ve yanında ne yediğindir.
-
Karın ve kolların için kablo pulldown nasıl yapılır
Kablo pulldown, kollarına, üst bedenine ve gövde bölgenin orta kısmına etkili bir gerilim uygulayabilir. Hareketin büyük kısmını hangi kaslarının yaptığı; tutuşuna, duruşuna ve hareket biçimine bağlıdır.
-
Burger King’de Daha Sağlıklı Seçimler Nasıl Yapılır?
Burger King’de yediğin bir öğün, yemek günlüğüne sığabilir; ancak en iyi seçim hedeflerine ve günün geri kalanına bağlıdır. Porsiyonlara, proteine, sebzelere, soslara ve yan ürünlere bakmak menüde seçim yapmanı kolaylaştırır.