Kilo Vermek İsterken Kurabiye Nasıl Seçilir?
Tek bir kurabiye türü kilo verdirmez; etiketi daha sağlıklı görünen bir kurabiye de otomatik olarak daha iyi bir seçim değildir. En işe yarar seçenek, sevdiğin ve yemek günlüğüne ve genel beslenme düzenine uygun miktarda yiyebileceğin kurabiyedir.
Kilo verdiren özel bir kurabiye yok
Kilo vermek, belirli bir kurabiyeyi bulmaya değil, zaman içinde aldığın toplam enerjiye bağlıdır. Kurabiyeler beslenme düzenine yine de sığabilir; ancak kalorileri, takip ettiğin günlük ya da haftalık hedefin içinde olmalıdır.
Doğal, yüksek proteinli veya yulafla yapılmış gibi ifadeler kulağa faydalı gelebilir ama bir kurabiyenin planına uygun olup olmadığını göstermez. Besin değerleri etiketini kontrol et ve etikette belirtilen porsiyonu, gerçekten yemenin muhtemel olduğu miktarla karşılaştır.
Kalori ve porsiyon miktarıyla başla
Benzer kurabiyeleri karşılaştırırken yalnızca kurabiye başına kaloriye bakmak yerine aynı ağırlıktaki miktarların kalorilerini karşılaştır. Bir markanın kurabiyesi diğerininkinden çok daha büyük olabilir; bu yüzden kurabiye başına verilen değer yanıltıcı bir izlenim yaratabilir.
Sana yemeye değer gelecek porsiyonu düşün. Küçük bir kurabiyeyi takip etmek kolay olabilir; birkaç küçük parça yerine belirli, tek bir porsiyon yemeyi tercih ediyorsan büyük bir kurabiye daha uygun olabilir.
Sadece en düşük sayıya değil, ne kadar tatmin ettiğine de bak
En düşük kalorili seçenek, hemen ardından başka bir şey yemek istemene yol açıyorsa her zaman en iyi tercih değildir. Lezzet, doku ve porsiyon miktarı, planladığın kurabiyenin seni tatmin edip etmemesini etkiler.
Lif ve protein bir ara öğünün daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir; ancak kurabiyeler bunlardan birini içeriyor diye kendiliğinden doyurucu olmaz. Farklı seçenekleri yedikten sonra neler olduğunu gözlemle ve gelecekteki tercihlerini kendi yemek günlüğüne göre yap.
Kurabiyeleri takip etmeyi kolaylaştır
Yemeden önce porsiyonuna karar ver ve mümkün olduğunca doğru şekilde kaydet. Pakette değerler ağırlığa göre verilmişse mutfak terazisi, kurabiyelerin boyutları farklı olduğunda ya da porsiyonun etikettekinden farklı olduğunda yardımcı olabilir.
Kurabiyeleri iyi ya da kötü diye nitelendirmen gerekmez. Gerçekten sevdiğin birini seç, planına dahil et ve tek bir ara öğünü yargılamak yerine günün genel dengesine bak.