Yediklerini Takip Ederken Subway’de Ne Yememelisin
Subway’de yemek için yasaklı yiyecekler listesine ihtiyacın yok. Asıl önemli olan, hangi malzemelerin siparişini takip etmeyi zorlaştırdığı veya hedeflerine daha az uyduğu.
Herkes için geçerli bir yasak listesi fikrini bir kenara bırak
Hiçbir Subway ürünü herkesin mutlaka kaçınması gereken bir seçenek değildir. Senin için en iyi seçim iştahına, günlük hedeflerine, tercihlerine ve günün geri kalanında ne yemeyi planladığına bağlıdır.
Mümkünse ekmek, iç malzeme, peynir, sos ve ek malzemelerin besin bilgilerini ayrı ayrı kontrol ederek başla. Menüdeki içerikler ve porsiyon boyutları şubeye göre değişebilir; bu yüzden kullandığın restoranın veya sipariş platformunun gösterdiği değerleri esas al.
Yoğun içerikli ek malzemeleri bir arada kullanırken dikkatli ol
Peynir, kremalı soslar, yağlı soslar ve zengin iç malzemelerin her biri, takip ettiğin beslenme düzenine uyabilir. Ancak bunlardan birkaçını bir arada kullanmak, siparişin boyutu çok farklı görünmese bile enerji içeriğini belirgin biçimde artırabilir.
Toplam miktar hedeflerine uymuyorsa siparişin tamamından vazgeçmen gerekmez. En sevdiğin malzemeleri tutup daha az önemli olan ek malzemelerden birini çıkarabilir, azaltabilir veya başka bir seçenekle değiştirebilirsin.
Yan ürünlere ve büyük porsiyonlara dikkat et
Büyük bir sandviç, yan ürün ve şekerli içecek, kaydettiğin tek bir öğünü enerjinin geldiği birkaç ayrı kaynağa dönüştürebilir. Önerilen bir menü kombinasyonunda yer alıyorlar diye bunları otomatik olarak ekleme.
Gerçekten ne kadar aç olduğuna ve günün geri kalanında ne yiyeceğine uygun porsiyonu seç. Yanına bir şey veya tatlı istiyorsan, sipariş vermeden önce kaydet; böylece yalnızca sandviçi değerlendirmek yerine tüm öğünün hedeflerine nasıl uyduğunu görebilirsin.
Sağlıklı görünen tanımlara bel bağlama
Taze, hafif veya salata gibi ifadeler besin içeriğinin tamamını anlatmaz. Bol peynirli, yoğun soslu ve çeşitli ek malzemeli bir salata, aklındaki hedefe uymayabilir; sade bir sandviçin miktarını tahmin etmekse daha kolay olabilir.
Yalnızca adına veya görünüşüne göre seçim yapmak yerine siparişin tamamını oluşturup kaydet. Kaçınman için en anlamlı seçenek, o öğün veya gün için belirlediğin kişisel toplamı aşmana yol açan malzemedir.