یادداشت‌هایی برای تغذیهٔ بهتر
نکته‌های کاربردی دربارهٔ غذا خوردن، تمرین و ثبت اطلاعات.
-
در یک دویدن ۲۰ دقیقه‌ای چند کالری می‌سوزانید؟
برای هر دویدن ۲۰ دقیقه‌ای عدد کالری ثابتی وجود ندارد. این راهنما توضیح می‌دهد چه چیزهایی بر میزان کالری‌سوزی اثر می‌گذارند، چطور تخمین را تفسیر کنید و چگونه آن را در کنار غذایتان ثبت کنید.
-
غذاهای پرپروتئین و مقدار پروتئینی که تأمین می‌کنند
پروتئین از گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، لوبیا، سویا، مغزها و دانه‌ها تأمین می‌شود. این راهنما مقدارهای تقریبی را ارائه می‌دهد و توضیح می‌دهد که اندازه وعده، روش آماده‌سازی و برچسب محصول چگونه می‌توانند بر آنچه ثبت می‌کنید اثر بگذارند.
-
کدام روغن برای سرخ‌کردن عمیق سالم‌تر است؟
بهترین روغن برای سرخ‌کردن عمیق باید در حرارت بالا پایدار بماند و با الگوی کلی تغذیه شما هم جور باشد. در این راهنما می‌خوانید به چه برچسب‌هایی توجه کنید، چطور با روغن کار کنید و غذای سرخ‌شده را ثبت کنید.
-
آیا جایگزین کردن دو وعده با شیک پروتئین به کاهش وزن کمک می‌کند؟
جایگزین کردن دو وعده با شیک پروتئین می‌تواند الگوی غذایی کم‌انرژی‌تری ایجاد کند، اما کاهش وزن را تضمین نمی‌کند. در ادامه می‌بینید چطور دریافت ثبت‌شده، کیفیت شیک‌ها و سازگاری این برنامه با زندگی روزمره را ارزیابی کنید.
-
چه بخورم؟ راهنمای ساده‌ای برای ساختن یک بشقاب متعادل
غذای بی‌نقص و یکسانی برای همه وجود ندارد، اما الگویی ساده برای بشقاب می‌تواند انتخاب‌های روزمره را آسان‌تر کند. این راهنما نشان می‌دهد چه چیزهایی را در بشقابتان بگذارید، هرکدام چه کمکی می‌کنند و چطور آن‌ها را در برنامه ثبت خوراکتان وارد کنید.
-
چطور هنگام تلاش برای کاهش وزن از پیتزا لذت ببریم
لازم نیست فقط به‌خاطر اینکه می‌خواهید وزن کم کنید، پیتزا را از ثبت غذایی‌تان حذف کنید. این راهنما توضیح می‌دهد چطور برای خوردن پیتزا برنامه‌ریزی کنید، آن را سیرکننده‌تر کنید و ثبتش کنید، بی‌آنکه یک وعده را ملاک قضاوت درباره روند پیشرفتتان قرار دهید.
-
چطور آبمیوه‌هایی با قند و کربوهیدرات کمتر انتخاب کنیم
قند یکی از انواع کربوهیدرات است؛ بنابراین آبمیوه‌ای که قند کمتری دارد، معمولاً کربوهیدرات کل کمتری هم دارد. در این راهنما می‌خوانید کدام مواد اولیه مناسب‌ترند، روی برچسب‌ها چه چیزهایی را بررسی کنید و چطور آبمیوه را در دفترچه غذایی‌تان ثبت کنید.
-
انتخاب رژیم غذایی برای سلامت و کاهش وزن
هیچ رژیمی برای اشتها، برنامه روزانه یا سلیقه غذایی همه مناسب نیست. در این راهنما چند روش رایج را مقایسه می‌کنیم و نشان می‌دهیم چطور با کمک ثبت خوراکی‌هایتان روشی را انتخاب کنید که بتوانید ادامه دهید.
-
چطور برای قبل از ورزش وعده یا میان‌وعده برنامه‌ریزی کنیم
چیزی که پیش از ورزش می‌خورید می‌تواند بر میزان انرژی و احساس راحتی شما هنگام حرکت اثر بگذارد. این راهنما زمان‌بندی، انتخاب غذا و استفاده از دفتر ثبت غذای روزانه‌تان را توضیح می‌دهد تا روشی متناسب با خودتان پیدا کنید.
-
آیا شیرین‌کننده استویا برای مصرف بی‌خطر است؟
شیرین‌کننده‌های استویا معمولاً وقتی بی‌خطر دانسته می‌شوند که حاوی ترکیبات خالص‌شده و تأییدشده برای مصرف غذایی باشند. این راهنما توضیح می‌دهد استویا چیست، محدودیت‌های ایمنی چطور تعیین می‌شوند و هنگام ثبت میزان مصرف باید به چه نکاتی توجه کنید.
-
چطور بهترین پودر پروتئین را برای خودتان انتخاب کنید
بهترین پودر پروتئین، پودری است که با الگوی غذایی شما سازگار باشد، از طعمش خوشتان بیاید و به‌راحتی در وعده‌های غذایی ثبت‌شده‌تان جا بگیرد. در این راهنما با انواع اصلی پودر پروتئین، نکاتی که باید روی برچسب بررسی کنید و مواردی که پودر واقعاً به کار می‌آید آشنا می‌شوید.
-
سریع‌ترین راه برای سوزاندن کربوهیدرات چیست؟
بدن شما در تمام طول روز از کربوهیدرات استفاده می‌کند، اما معمولاً هرچه فعالیت شدیدتر باشد، بیشتر به آن متکی می‌شود. این راهنما توضیح می‌دهد این موضوع چه معنایی دارد، کدام فعالیت‌ها کمک می‌کنند و چطور در کنار ورزش از ثبت غذایی‌تان استفاده کنید.
-
غذاهایی که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند
افزایش وزن معمولاً یعنی انرژی بیشتری از آنچه بدنتان مصرف می‌کند دریافت کنید، اما تنها راه، خوردن وعده‌های بزرگ‌تر نیست. این راهنما توضیح می‌دهد چطور وعده‌ها و میان‌وعده‌هایی سیرکننده آماده کنید و با کمک ثبت خوراک روزانه‌تان، روش خود را تنظیم کنید.
-
چطور خوراکی‌های محبوب دانکین را در برنامه کاهش وزن جا بدهیم
هنگام تلاش برای کاهش وزن لازم نیست خوراکی‌های دانکین را خودکار از برنامه‌تان حذف کنید. این راهنما توضیح می‌دهد چطور گزینه‌های آشنا را مقایسه کنید، سفارشی سیرکننده بچینید و آن را دقیق ثبت کنید.
-
رژیم بدون قند واقعاً یعنی چه؟
رژیم بدون قند معمولاً یعنی کم‌کردن قندهایی که به غذا و نوشیدنی اضافه می‌شوند، نه حذف همه خوراکی‌های حاوی قند. این راهنما توضیح می‌دهد باید دنبال چه چیزهایی باشید، چه چیزهایی را همچنان می‌توانید بخورید و چطور این رویکرد را در عمل به‌کار بگیرید.
-
تغذیه بر اساس فرم بدن: فرم بدن چه چیزهایی را نشان می‌دهد و چه چیزهایی را نه
در تغذیه بر اساس فرم بدن گفته می‌شود که فرم‌های مختلف بدن به ترکیب‌های غذایی متفاوتی نیاز دارند. این راهنما ایده، محدودیت‌های آن و راه استفاده از ثبت غذایی خودتان برای انتخاب‌های عملی را توضیح می‌دهد.
-
پیاده‌روی در سربالایی چقدر کالری بیشتری می‌سوزاند؟
پیاده‌روی در سربالایی باعث می‌شود عضلات برای غلبه بر نیروی جاذبه بیشتر کار کنند؛ بنابراین معمولاً نسبت به پیاده‌روی در همان مسافت روی زمین هموار انرژی بیشتری مصرف می‌کند. در این راهنما می‌خوانید چه عواملی بر این تفاوت اثر می‌گذارند و چطور برآوردی معقول را در دفتر ثبت خوراک خود وارد کنید.
-
آیا آب‌لیمو واقعاً سلامت را بهتر می‌کند یا به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آب‌لیمو را اغلب به فوایدی نسبت می‌دهند که فراتر از چیزی است که کمی آب‌لیمو می‌تواند فراهم کند. در این مطلب می‌گوییم چه چیزی به بدن می‌رساند، چه اثری ممکن است بر ثبت خوراکی‌هایتان داشته باشد و ادعاها از کجا اغراق‌آمیز می‌شوند.
-
موز تازه و موز خشک: با حذف آب چه چیزی تغییر می‌کند؟
موز تازه و موز خشک از یک میوه تهیه می‌شوند، اما حذف آب اندازه سهم، بافت و غلظت مواد مغذی را تغییر می‌دهد. در اینجا می‌بینید این تفاوت‌ها چه اثری بر ثبت خوراکی‌ها و انتخاب‌های روزمره دارند.
-
چطور با رژیم کم‌کربوهیدرات وزن کم کنیم
رژیم کم‌کربوهیدرات می‌تواند چیزهایی را که می‌خورید، میزان سیری‌تان و آنچه در سابقه ثبت می‌کنید تغییر دهد. این راهنما توضیح می‌دهد چطور وعده‌های متعادل بسازید، تغییرات اولیه وزن را تفسیر کنید و روشی را پیدا کنید که بتوانید ادامه دهید.