जानें आपकी थाली में क्या है
साबुत अनाज का नाश्ता
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 266 kcal —
- प्रोटीन 14 g 28%
- कार्बोहाइड्रेट 46 g 17%
- वसा 2.7 g 3%
- संतृप्त वसा 0.5 g 2%
- फ़ाइबर 29 g 104%
- शर्करा 18 g —
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 266 | 14 g | 46 g | 2.7 g |
| 50 g | 50 g | 133 | 7 g | 23 g | 1.4 g |
| 150 g | 150 g | 399 | 21 g | 68 g | 4.1 g |
| 200 g | 200 g | 532 | 28 g | 91 g | 5.4 g |
| 250 g | 250 g | 665 | 35 g | 114 g | 6.8 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
- All-Bran साबुत अनाज गेहूं की भूसी वाला नाश्ता अनाजपोषक तत्वों से समृद्ध, जैसे364 kcal / 100 g
- Kellogg's All-Bran नाश्ता सीरियल358 kcal / 100 g
- Kellogg's All-Bran Fruit n Fibre नाश्ता सीरियल380 kcal / 100 g
- All-Bran Plus गेहूं की भूसी वाला नाश्ता अनाजमाल्टयुक्त, भुना हुआ367 kcal / 100 g
- 7 अनाज का नाश्ता सीरियल342 kcal / 100 g
- Breakfast cereal with bran330 kcal / 100 g
- Breakfast cereal wheat bran cereal kellogg's all-bran plus328 kcal / 100 g
- Cereal de pequeno almoço à base de farelo de trigo310 kcal / 100 g
साबुत अनाज का नाश्ता के बारे में सवाल
साबुत अनाज का नाश्ता दूध के साथ कैसे खाएँ?
इसे कटोरे में डालकर ऊपर से ठंडा दूध डालें और तुरंत खाएँ—ज़्यादा देर रखने पर अनाज नरम पड़ता है। गाढ़े विकल्प के लिए दूध की जगह दही लें और ऊपर से कटे फल डालें।
साबुत अनाज का नाश्ता पकाना पड़ता है?
नहीं, यह खाने के लिए तैयार होता है; इसे दूध, दही या पौधे से बने पेय के साथ सीधे खा सकते हैं। अगर गरम पसंद हो, तो दूध के साथ धीमी आँच पर कुछ मिनट गरम करें और बीच-बीच में चलाएँ।
साबुत अनाज का नाश्ता कैसे रखें ताकि कुरकुरा रहे?
पैकेट खोलने के बाद इसे कसकर बंद डिब्बे में, ठंडी और सूखी जगह पर रखें। नमी से यह जल्दी नरम हो सकता है, इसलिए गीला चम्मच पैकेट में न डालें।
साबुत अनाज के नाश्ते के साथ कौन-से फल अच्छे लगते हैं?
केला, सेब, नाशपाती और जामुन इसके साथ अच्छे लगते हैं; फल परोसने से ठीक पहले डालें ताकि अनाज कुरकुरा रहे। किशमिश और मेवे भी डाल सकते हैं, या दही के साथ इसे परतों में जमाकर पारफे बना सकते हैं।
साबुत अनाज का नाश्ता न मिले तो उसकी जगह क्या लें?
चोकर वाले फ्लेक्स या बिना मीठे साबुत गेहूँ के फ्लेक्स इस्तेमाल करें। उनकी बनावट और रेशा अलग हो सकता है; दही या दूध में डालने से पहले पैकेट पर सामग्री और पोषण जानकारी देख लें।
साबुत अनाज का नाश्ता, ब्रान फ्लेक्स से कैसे अलग है?
इस साबुत अनाज वाले नाश्ते में प्रति 100 g में 14 g प्रोटीन और 29 g रेशा है; ब्रान फ्लेक्स में 10.7 g प्रोटीन और 15.2 g रेशा है। ब्रान फ्लेक्स आम तौर पर पतले और कुरकुरे होते हैं।
साबुत अनाज के नाश्ते में रेशा कितना होता है?
इसमें प्रति 100 g में 29 g रेशा होता है। इसकी एक आम परोस मात्रा तय नहीं है, इसलिए अपनी कटोरी में डाली मात्रा तौलें तो रेशे की मात्रा का हिसाब आसानी से लगा पाएँगे।
क्या साबुत अनाज के नाश्ते में चीनी होती है?
हाँ, इसमें प्रति 100 g में 18 g चीनी होती है। स्वाद मीठा करने के लिए ऊपर से शहद या चीनी डालने के बजाय ताज़ा फल मिला सकते हैं।
स्रोत: BEDCA (Spain) 1119 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
