Wiedz, co masz na talerzu
Yam
Kalorie i wartości odżywcze
gotowane, gotowane, odsączone lub pieczone, z solą
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 114 kcal —
- Białko 1,5 g 3%
- Węglowodany 23 g 8%
- Tłuszcz 0,1 g 0%
- Tłuszcze nasycone 0 g 0%
- Błonnik 3,9 g 14%
- Cukry 0,5 g —
- Sód 244 mg 11%
- Cholesterol 0 mg 0%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 6 µg 1%
- Witamina C 12,1 mg 13%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,34 mg 2%
- Witamina K 2,3 µg 2%
- Tiamina (B1) 0,1 mg 8%
- Ryboflawina (B2) 0,03 mg 2%
- Niacyna (B3) 0,55 mg 3%
- Kwas pantotenowy (B5) 0,31 mg 6%
- Witamina B6 0,23 mg 13%
- Foliany (B9) 16 µg 4%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 16,2 mg 3%
Składniki mineralne
- Wapń 14 mg 1%
- Żelazo 0,52 mg 3%
- Magnez 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Potas 670 mg 14%
- Cynk 0,2 mg 2%
- Miedź 0,15 mg 17%
- Mangan 0,37 mg 16%
- Selen 0,7 µg 1%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 porcja | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 porcje | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ porcji | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 porcje | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 porcje | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Podobne produkty
- Yam żółtymiąższ, gotowany na parze, pobrany na wyspie Martynika127 kcal / 100 g
- Pochrzynobrany, ugotowany i odsączony, bez oleju, z solą89 kcal / 100 g
- Ignamnieobrany, gotowany, odsączony, z olejem sojowym, z solą129 kcal / 100 g
- Jamobaryczone, ugotowane w wodzie109 kcal / 100 g
- Jicamaugotowany, odcedzony, z solą36 kcal / 100 g
- Puree z pochrzynuz masłem i mlekiem, solone117 kcal / 100 g
- Zupa z pochrzynuz solą56 kcal / 100 g
- Bulwa jicamygotowane, odsączone, z solią36 kcal / 100 g
- Jam górzysty hawajskiugotowane, gotowane na parze, z solí82 kcal / 100 g
- Tarogotowane, z solą142 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Yam
Ile kalorii ma 100 g produktu Yam?
100 g produktu Yam zawiera 114 kcal, w tym 1,5 g białka, 23 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 1 porcja (136 g) produktu Yam?
1 porcja (136 g) produktu Yam zawiera 155 kcal, w tym 2 g białka, 31 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 2 porcje (272 g) produktu Yam?
2 porcje (272 g) produktu Yam zawiera 310 kcal, w tym 4,1 g białka, 63 g węglowodanów i 0,4 g tłuszczu.
Ile kalorii ma ½ porcji (68 g) produktu Yam?
½ porcji (68 g) produktu Yam zawiera 78 kcal, w tym 1 g białka, 16 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 3 porcje (408 g) produktu Yam?
3 porcje (408 g) produktu Yam zawiera 465 kcal, w tym 6,1 g białka, 94 g węglowodanów i 0,6 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 4 porcje (544 g) produktu Yam?
4 porcje (544 g) produktu Yam zawiera 620 kcal, w tym 8,1 g białka, 126 g węglowodanów i 0,8 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 50 g produktu Yam?
50 g produktu Yam zawiera 57 kcal, w tym 0,7 g białka, 12 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.
Ile kalorii ma 150 g produktu Yam?
150 g produktu Yam zawiera 171 kcal, w tym 2,2 g białka, 35 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.
Źródło: USDA FoodData Central 170551 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
