Wiedz, co masz na talerzu

Polenta

Kalorie i wartości odżywcze

uwodnione, surowe

68
kaloriekcal na 100 g
Białko1,9 g
Węglowodany15 g
Tłuszcz0,4 g

Wartości odżywcze

Na 100 g% RWS
  • Kalorie 68 kcal —
  • Białko 1,9 g 4%
  • Węglowodany 15 g 6%
  • Tłuszcz 0,4 g 1%
  • Tłuszcze nasycone 0,1 g 0%
  • Błonnik 1,7 g 6%
  • Sód 541 mg 24%

Witaminy i składniki mineralne

Na 100 g% RWS

Witaminy

  • Witamina C 0 mg 0%
  • Witamina D 0 µg 0%
  • Tiamina (B1) 0,05 mg 4%
  • Niacyna (B3) 0,3 mg 2%
  • Kwas pantotenowy (B5) 0,12 mg 2%
  • Witamina B6 0,02 mg 1%
  • Biotyna (B7) 0,5 µg 2%
  • Foliany (B9) 5 µg 1%
  • Witamina B12 0 µg 0%

Składniki mineralne

  • Wapń 6 mg 0%
  • Żelazo 0,13 mg 1%
  • Magnez 7 mg 2%
  • Fosfor 20 mg 2%
  • Potas 27 mg 1%
  • Cynk 0,1 mg 1%
  • Mangan 0,02 mg 1%

Kalorie w porcji

PorcjaMasaKalorieBiałkoWęglowodanyTłuszcz
100 g100 g681,9 g15 g0,4 g
50 g50 g341 g7,6 g0,2 g
150 g150 g1022,9 g23 g0,6 g
200 g200 g1363,8 g30 g0,8 g
250 g250 g1704,8 g38 g1 g

Pytania o produkt: Polenta

Jak ugotować polentę, żeby nie powstały grudki?

Wsypuj ją cienkim strumieniem do wrzącej, osolonej wody, cały czas energicznie mieszając rózgą. Na jedną część polenty użyj około czterech części wody; potem gotuj na małym ogniu, często mieszając, aż zgęstnieje.

Ile czasu gotować polentę?

Drobna, błyskawiczna polenta może być gotowa po kilku minutach, a grubsza zwykle potrzebuje około 30–45 minut. Mieszaj ją często, szczególnie pod koniec, gdy zaczyna gęstnieć i łatwo przywiera do dna.

Jaką polentę wybrać do gotowania?

Na szybki obiad wybierz drobno mieloną, błyskawiczną polentę; grubo mielona daje bardziej wyrazistą, ziarnistą teksturę, ale gotuje się dłużej. Polenta instant nie nadaje się najlepiej do przepisu, w którym ziarna mają pozostać wyraźnie wyczuwalne.

Jak zrobić polentę, którą można pokroić i usmażyć?

Ugotuj ją gęściej niż polentę podawaną na miękko, przełóż do natłuszczonego naczynia i wyrównaj powierzchnię. Po całkowitym ostudzeniu pokrój w plastry lub prostokąty i smaż na patelni po kilka minut z każdej strony, aż się zarumienią.

Z czym podawać polentę?

Miękka polenta pasuje do duszonych grzybów, warzyw, gulaszu i sosu pomidorowego; możesz też dodać do niej masło lub tarty ser. Wystudzoną, pokrojoną polentę podawaj jako chrupiący dodatek do zup i dań z sosem.

Jak przechowywać ugotowaną polentę?

Po ostudzeniu włóż ją do szczelnego pojemnika i przechowuj w lodówce przez 3–4 dni. Zgęstnieje, więc przed podgrzaniem na miękko dolej trochę wody lub mleka i mieszaj na małym ogniu.

Czym zastąpić polentę?

Do podania na ciepło możesz użyć kaszy kukurydzianej ugotowanej na gęsto; uzyskasz podobny smak, choć tekstura zależy od grubości przemiału. Jeśli polenta ma być bazą do dania, sprawdzi się też puree ziemniaczane, ale będzie miało inny smak i konsystencję.

Czy polenta i mąka kukurydziana to to samo?

Polenta to przede wszystkim potrawa z gotowanej mąki lub kaszki kukurydzianej; tą samą nazwą określa się też produkt przeznaczony do jej przygotowania. Mąka kukurydziana może być drobniejsza, a grubsza kaszka daje polentę o bardziej ziarnistej strukturze.

Źródło: CoFID (UK) 11-905 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika