Wiedz, co masz na talerzu
Płatki owsiane
Kalorie i wartości odżywcze
wartości średnie
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 373 kcal —
- Białko 14 g 28%
- Węglowodany 59 g 21%
- Tłuszcz 6,9 g 9%
- Tłuszcze nasycone 1,2 g 6%
- Błonnik 9,9 g 35%
- Cukry 1 g —
- Sód 1,6 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,75 mg 5%
- Witamina K 0 µg 0%
- Tiamina (B1) 0,42 mg 35%
- Ryboflawina (B2) 0,11 mg 8%
- Niacyna (B3) 0,8 mg 5%
- Kwas pantotenowy (B5) 1,5 mg 30%
- Witamina B6 0,14 mg 8%
- Biotyna (B7) 19 µg 63%
- Foliany (B9) 50,4 µg 13%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 40,4 mg 7%
Składniki mineralne
- Wapń 115 mg 9%
- Żelazo 3,9 mg 21%
- Magnez 155 mg 37%
- Fosfor 440 mg 35%
- Potas 386 mg 8%
- Cynk 3 mg 27%
- Miedź 0,39 mg 43%
- Mangan 5,8 mg 252%
- Selen 5 µg 9%
- Jod 0,5 µg 0%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 373 | 14 g | 59 g | 6,9 g |
| 50 g | 50 g | 186 | 6,9 g | 30 g | 3,4 g |
| 150 g | 150 g | 559 | 21 g | 88 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 745 | 28 g | 118 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 932 | 35 g | 147 g | 17 g |
Podobne produkty
- Pełnoziarniste płatki owsiane375 kcal / 100 g
- Płatki owsiane do owsiankinie wzbogacone, ugotowane, przygotowane z mlekiem półtłustym84 kcal / 100 g
- Płatki owsiane z dodatkiem błonnikaniegotowane359 kcal / 100 g
- Płatki owsiane z dodatkiem zbóżniegotowane372 kcal / 100 g
- Drobne płatki owsiane387 kcal / 100 g
- Owiessurowy378 kcal / 100 g
- Oats rolled not enriched374 kcal / 100 g
- Mieszanka płatków owsianychniegotowane366 kcal / 100 g
- Mąka owsianagotowana, bez przypraw48 kcal / 100 g
- Oats rolled enriched372 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Płatki owsiane
Jak ugotować owsiankę z płatków owsianych?
Wsyp 50 g płatków do rondelka i dolej około 200 ml mleka lub wody. Gotuj na małym ogniu 5–7 minut, mieszając, aż zmiękną i wchłoną część płynu.
Czy płatki owsiane można przygotować na noc?
Tak. Wymieszaj płatki z mlekiem lub jogurtem w proporcji około 1:2, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin. Rano dodaj owoce, orzechy albo łyżkę masła orzechowego.
Jak zrobić granolę z płatków owsianych?
Wymieszaj płatki z odrobiną oleju i miodu, rozsyp cienką warstwą na blasze i piecz w 160°C przez 20–25 minut, raz mieszając. Suszone owoce dodaj po upieczeniu, żeby się nie przypaliły.
Jak przechowywać płatki owsiane po otwarciu opakowania?
Przesyp je do szczelnego pojemnika i trzymaj w suchym, chłodnym miejscu, z dala od kuchenki. Wilgoć sprawia, że płatki szybciej tracą jakość, a otwarte opakowanie łatwiej przyciąga mole spożywcze.
Do czego pasują płatki owsiane poza owsianką?
Dodaj je do ciasta na placuszki, ciasteczka lub chleb, albo użyj jako panierki do warzyw. W kotletach mielonych mogą zastąpić część bułki tartej i pomóc związać masę.
Czym zastąpić płatki owsiane w przepisie?
W placuszkach i ciasteczkach sprawdzi się mąka owsiana albo drobne płatki owsiane. Jeśli przepis używa płatków do zagęszczenia kotletów, zastąp je bułką tartą w podobnej ilości.
Czym różnią się płatki owsiane od drobnych płatków owsianych?
Drobne płatki są bardziej rozdrobnione, więc szybciej miękną i dają gładszą owsiankę; zwykłe zachowują wyraźniejszą strukturę. Do pieczenia można używać obu, ale drobne mocniej zagęszczą masę.
Ile płatków owsianych wsypać na porcję owsianki?
Na jedną porcję zacznij od około 40–50 g płatków, czyli mniej więcej garści; ugotuj je w około 160–200 ml mleka lub wody. Taka ilość dostarcza 4 g błonnika.
Źródło: Frida (Denmark) 59 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
