Wiedz, co masz na talerzu
Płatki owsiane
Kalorie i wartości odżywcze
zwykłe i błyskawiczne, niewzbogacone, suche
Wartości odżywcze
Na 100 g% RWS- Kalorie 379 kcal —
- Białko 13 g 26%
- Węglowodany 58 g 21%
- Tłuszcz 6,5 g 8%
- Tłuszcze nasycone 1,1 g 6%
- Błonnik 10 g 36%
- Cukry 1 g —
- Sód 6 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Witaminy i składniki mineralne
Na 100 g% RWSWitaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,42 mg 3%
- Witamina K 2 µg 2%
- Tiamina (B1) 0,46 mg 38%
- Ryboflawina (B2) 0,16 mg 12%
- Niacyna (B3) 1,1 mg 7%
- Kwas pantotenowy (B5) 1,1 mg 22%
- Witamina B6 0,1 mg 6%
- Foliany (B9) 32 µg 8%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 40,4 mg 7%
Składniki mineralne
- Wapń 52 mg 4%
- Żelazo 4,3 mg 24%
- Magnez 138 mg 33%
- Fosfor 410 mg 33%
- Potas 362 mg 8%
- Cynk 3,6 mg 33%
- Miedź 0,39 mg 43%
- Mangan 3,6 mg 158%
- Selen 28,9 µg 53%
Kalorie w porcji
| Porcja | Masa | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 379 | 13 g | 58 g | 6,5 g |
| 1 porcja | 81 g | 307 | 11 g | 47 g | 5,3 g |
| 2 porcje | 162 g | 614 | 21 g | 93 g | 11 g |
| ½ porcji | 40,5 g | 153 | 5,3 g | 23 g | 2,6 g |
| 3 porcje | 243 g | 921 | 32 g | 140 g | 16 g |
| 4 porcje | 324 g | 1228 | 43 g | 187 g | 21 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 6,6 g | 29 g | 3,3 g |
| 150 g | 150 g | 569 | 20 g | 86 g | 9,8 g |
| 200 g | 200 g | 758 | 26 g | 115 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 948 | 33 g | 144 g | 16 g |
Podobne produkty
- Płatki owsiane instant cynamonowe z przyprawamiwzbogacone, suche369 kcal / 100 g
- Płatki owsiane do owsiankinie wzbogacone381 kcal / 100 g
- Błyskawiczne płatki owsiane Quakersuche371 kcal / 100 g
- Płatki owsiane instant naturalnewzbogacone, przygotowane na wodzie (z dodatkiem wrzątku lub z kuchenki mikrofalowej)68 kcal / 100 g
- Szybkie płatki owsianerobin hood, suche, robin hood381 kcal / 100 g
- Błyskawiczna owsianka naturalnawzbogacona, sucha362 kcal / 100 g
- Błyskawiczna owsianka klasycznagorący, suchy382 kcal / 100 g
- Owiessurowy378 kcal / 100 g
- Szybka owsiankagorąca potrawa zbożowa, owies, suchy, Quaker388 kcal / 100 g
- Zwykła owsianka błyskawicznagorące, przygotowane77 kcal / 100 g
Pytania o produkt: Płatki owsiane
Ile płatków owsianych wsypać na jedną porcję owsianki?
Zacznij od około 40 g, czyli mniej więcej czterech łyżek, i dolej 200–250 ml mleka lub wody. Taka porcja dostarcza 4 g błonnika.
Jak ugotować płatki owsiane, żeby owsianka była kremowa?
Wsyp płatki do zimnego mleka lub wody, zagotuj i gotuj na małym ogniu, często mieszając: cienkie płatki zwykle potrzebują kilku minut, a grubsze około 8–10 minut. Odstaw owsiankę na minutę, żeby zgęstniała.
Czy płatki owsiane można jeść bez gotowania?
Tak. Zalej je mlekiem, jogurtem albo napojem roślinnym i zostaw w lodówce na noc; rano będą miękkie i gotowe do jedzenia.
Jak przechowywać płatki owsiane, żeby nie zwietrzały?
Trzymaj je w szczelnym pojemniku, w suchym i chłodnym miejscu, z dala od kuchenki. Po otwarciu nie zostawiaj ich w papierowej torebce, bo łatwiej chłoną wilgoć i zapachy.
Z czym podawać owsiankę, żeby nie była mdła?
Dodaj starte jabłko i cynamon albo banana oraz łyżkę masła orzechowego. Płatki pasują też do wytrawnej owsianki z jajkiem, pieczarkami i szczypiorkiem.
Czym zastąpić płatki owsiane w ciasteczkach?
W wielu przepisach możesz użyć płatków jęczmiennych lub żytnich w tej samej ilości. Jeśli zastępujesz je mąką, ciasto będzie bardziej zwarte, więc dodawaj ją stopniowo.
Czy płatki owsiane można dodać do koktajlu?
Tak — wsyp jedną lub dwie łyżki do blendera razem z owocami i płynem. Drobniejsze płatki łatwiej się miksują; grubsze możesz wcześniej namoczyć przez kilka minut.
Czy płatki owsiane są dobrym źródłem białka?
Dostarczają białka, ale porcja 40 g zawiera 5,3 g. W owsiance możesz zwiększyć jego ilość, dodając jogurt, mleko, twaróg albo orzechy.
Źródło: USDA FoodData Central 173904 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika
