Знайте, що у вас на тарілці
Салат із тунцем
Калорії та харчова цінність
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 187 kcal —
- Білки 16 g 32%
- Вуглеводи 9,4 g 3%
- Жири 9,3 g 12%
- Насичені жири 1,5 g 8%
- Клітковина 0 g 0%
- Натрій 402 mg 17%
- Холестерин 13 mg 4%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 24 µg 3%
- Вітамін C 2,2 mg 2%
- Тіамін (B1) 0,03 mg 3%
- Рибофлавін (B2) 0,07 mg 5%
- Ніацин (B3) 6,7 mg 42%
- Пантотенова кислота (B5) 0,26 mg 5%
- Вітамін B6 0,08 mg 5%
- Фолат (B9) 8 µg 2%
- Вітамін B12 1,2 µg 50%
Мінерали
- Кальцій 17 mg 1%
- Залізо 1 mg 6%
- Магній 19 mg 5%
- Фосфор 178 mg 14%
- Калій 178 mg 4%
- Цинк 0,56 mg 5%
- Мідь 0,15 mg 16%
- Марганець 0,04 mg 2%
- Селен 41,2 µg 75%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9,4 g | 9,3 g |
| 1 порція | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7,9 g |
| 2 порції | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½ порції | 42,5 g | 79 | 6,8 g | 4 g | 3,9 g |
| 3 порції | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4 порції | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4,7 g | 4,6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Салат із тунцем»
Як зробити салат із тунцем соковитим, але не водянистим?
Добре злий рідину з консервованого тунця й розімни його виделкою, а заправку додавай потроху. Майонез, гірчиця та трохи лимонного соку добре поєднуються з тунцем; хрусткості додадуть дрібно нарізана селера чи огірок.
Скільки зберігається салат із тунцем у холодильнику?
Переклади його в закриту посудину й постав у холодильник не пізніше ніж за дві години після приготування. З’їж протягом трьох днів; не залишай салат із майонезною заправкою надовго на столі.
Що подати до салату з тунцем?
Виклади його на листя салату, поклади в сендвіч або загорни в лаваш. Він також смакує з вареною картоплею, помідорами й хрусткими скибками огірка.
Чим замінити тунець у салаті?
Заміни його консервованим лососем або звареними круто яйцями й розімни виделкою до потрібної текстури. Для рослинного варіанта підійде розім’ятий нут із лимонним соком і гірчицею.
Що поживніше: салат із тунцем чи сендвіч із ним?
У сендвічі із салатом із тунця 187 ккал на 100 г, а в салаті з тунцем — 187 ккал на 100 г. Сендвіч містить також 15 г вуглеводів на 100 г, тоді як у салаті — 9,4 г.
Скільки салату з тунцем зазвичай кладуть на одну порцію?
Порція близько 85 г — це щедра ложка або начинка для одного сендвіча. У ній 14 г білка.
Чи можна заморожувати салат із тунцем?
Не варто: після розморожування майонезна заправка часто розшаровується, а овочі стають м’якими й водянистими. Краще охолодити лише ту кількість, яку плануєш з’їсти протягом кількох днів.
Джерело: USDA FoodData Central 175160 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
