Знай, что у тебя на тарелке
Шпинат
Калорийность и пищевая ценность
сырой
23
калорийkcal на 100 g
Белок2,9 g
Углеводы1,4 g
Жир0,4 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 23 kcal —
- Белки 2,9 g 6%
- Углеводы 1,4 g 1%
- Жиры 0,4 g 1%
- Насыщенные жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 2,2 g 8%
- Сахара 0,4 g —
- Натрий 79 mg 3%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 469 µg 52%
- Витамин C 28,1 mg 31%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 2 mg 14%
- Витамин K 483 µg 402%
- Тиамин (B1) 0,08 mg 7%
- Рибофлавин (B2) 0,19 mg 15%
- Ниацин (B3) 0,72 mg 5%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,07 mg 1%
- Витамин B6 0,2 mg 11%
- Биотин (B7) 1,6 µg 5%
- Фолат (B9) 194 µg 49%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 19,3 mg 4%
Минералы
- Кальций 99 mg 8%
- Железо 2,7 mg 15%
- Магний 79 mg 19%
- Фосфор 49 mg 4%
- Калий 558 mg 12%
- Цинк 0,53 mg 5%
- Медь 0,13 mg 14%
- Марганец 0,9 mg 39%
- Селен 1 µg 2%
- Йод 3,7 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 2,9 g | 1,4 g | 0,4 g |
| 1 порция | 30 g | 7 | 0,9 g | 0,4 g | 0,1 g |
| 2 порции | 60 g | 14 | 1,7 g | 0,9 g | 0,2 g |
| ½ порции | 15 g | 3 | 0,4 g | 0,2 g | 0,1 g |
| 3 порции | 90 g | 21 | 2,6 g | 1,3 g | 0,4 g |
| 4 порции | 120 g | 28 | 3,4 g | 1,7 g | 0,5 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1,4 g | 0,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4,3 g | 2,1 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5,7 g | 2,9 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7,2 g | 3,6 g | 1 g |
Шпинат: частые вопросы
Шпинат, 100 g: сколько калорий?
Шпинат, 100 g: 23 ккал, белки 2,9 g, углеводы 1,4 g, жиры 0,4 g.
Шпинат, 1 порция (30 g): сколько калорий?
Шпинат, 1 порция (30 g): 7 ккал, белки 0,9 g, углеводы 0,4 g, жиры 0,1 g.
Шпинат, 2 порции (60 g): сколько калорий?
Шпинат, 2 порции (60 g): 14 ккал, белки 1,7 g, углеводы 0,9 g, жиры 0,2 g.
Шпинат, ½ порции (15 g): сколько калорий?
Шпинат, ½ порции (15 g): 3 ккал, белки 0,4 g, углеводы 0,2 g, жиры 0,1 g.
Шпинат, 3 порции (90 g): сколько калорий?
Шпинат, 3 порции (90 g): 21 ккал, белки 2,6 g, углеводы 1,3 g, жиры 0,4 g.
Шпинат, 4 порции (120 g): сколько калорий?
Шпинат, 4 порции (120 g): 28 ккал, белки 3,4 g, углеводы 1,7 g, жиры 0,5 g.
Шпинат, 50 g: сколько калорий?
Шпинат, 50 g: 12 ккал, белки 1,4 g, углеводы 0,7 g, жиры 0,2 g.
Шпинат, 150 g: сколько калорий?
Шпинат, 150 g: 35 ккал, белки 4,3 g, углеводы 2,1 g, жиры 0,6 g.
Источник: USDA FoodData Central 168462 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки