Знай, что у тебя на тарелке
Шпинат
Калорийность и пищевая ценность
консервированный
21
калорийkcal на 100 g
Белок2,7 g
Углеводы0,5 g
Жир0,5 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 21 kcal —
- Белки 2,7 g 5%
- Углеводы 0,5 g 0%
- Жиры 0,5 g 1%
- Насыщенные жиры 0,1 g 0%
- Клетчатка 2 g 7%
- Сахара 0,4 g —
- Натрий 27 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 417 µg 46%
- Витамин C 14 mg 16%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,4 mg 9%
- Витамин K 360 µg 300%
- Тиамин (B1) 0,01 mg 1%
- Рибофлавин (B2) 0,06 mg 5%
- Ниацин (B3) 0,3 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,07 mg 1%
- Витамин B6 0,07 mg 4%
- Биотин (B7) 1 µg 3%
- Фолат (B9) 91 µg 23%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 18,4 mg 3%
Минералы
- Кальций 225 mg 17%
- Железо 1 mg 6%
- Магний 63 mg 15%
- Фосфор 30 mg 2%
- Калий 346 mg 7%
- Цинк 0,41 mg 4%
- Медь 0,1 mg 11%
- Марганец 0,35 mg 15%
- Селен 0,1 µg 0%
- Йод 2,2 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 21 | 2,7 g | 0,5 g | 0,5 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 1,4 g | 0,2 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 32 | 4,1 g | 0,7 g | 0,8 g |
| 200 g | 200 g | 43 | 5,4 g | 1 g | 1 g |
| 250 g | 250 g | 53 | 6,8 g | 1,2 g | 1,3 g |
Шпинат: частые вопросы
Шпинат, 100 g: сколько калорий?
Шпинат, 100 g: 21 ккал, белки 2,7 g, углеводы 0,5 g, жиры 0,5 g.
Шпинат, 50 g: сколько калорий?
Шпинат, 50 g: 11 ккал, белки 1,4 g, углеводы 0,2 g, жиры 0,3 g.
Шпинат, 150 g: сколько калорий?
Шпинат, 150 g: 32 ккал, белки 4,1 g, углеводы 0,7 g, жиры 0,8 g.
Шпинат, 200 g: сколько калорий?
Шпинат, 200 g: 43 ккал, белки 5,4 g, углеводы 1 g, жиры 1 g.
Шпинат, 250 g: сколько калорий?
Шпинат, 250 g: 53 ккал, белки 6,8 g, углеводы 1,2 g, жиры 1,3 g.
Источник: Frida (Denmark) 958 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки