Wissen, was auf dem Teller ist
Okra
Kalorien und Nährwerte
gekocht, abgetropft, mit Salz
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 22 kcal —
- Eiweiß 1.9 g 4%
- Kohlenhydrate 2 g 1%
- Fett 0.2 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 2.5 g 9%
- Zucker 2.4 g —
- Natrium 241 mg 10%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 14 µg 2%
- Vitamin C 16.3 mg 18%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0.27 mg 2%
- Vitamin K 40 µg 33%
- Thiamin (B1) 0.13 mg 11%
- Riboflavin (B2) 0.06 mg 4%
- Niacin (B3) 0.87 mg 5%
- Pantothensäure (B5) 0.21 mg 4%
- Vitamin B6 0.19 mg 11%
- Folat (B9) 46 µg 12%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 9.3 mg 2%
Mineralstoffe
- Calcium 77 mg 6%
- Eisen 0.28 mg 2%
- Magnesium 36 mg 9%
- Phosphor 32 mg 3%
- Kalium 135 mg 3%
- Zink 0.43 mg 4%
- Kupfer 0.09 mg 9%
- Mangan 0.29 mg 13%
- Selen 0.4 µg 1%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 22 | 1.9 g | 2 g | 0.2 g |
| 1 Portion | 80 g | 18 | 1.5 g | 1.6 g | 0.2 g |
| 2 Portionen | 160 g | 35 | 3 g | 3.2 g | 0.3 g |
| ½ Portion | 40 g | 9 | 0.7 g | 0.8 g | 0.1 g |
| 3 Portionen | 240 g | 53 | 4.5 g | 4.8 g | 0.5 g |
| 4 Portionen | 320 g | 70 | 6 g | 6.4 g | 0.7 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 0.9 g | 1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 33 | 2.8 g | 3 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 44 | 3.7 g | 4 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 55 | 4.7 g | 5 g | 0.5 g |
Fragen zu Okra
Wie viele Kalorien haben 100 g Okra?
100 g Okra: 22 kcal, 1.9 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (80 g) Okra?
1 Portion (80 g) Okra: 18 kcal, 1.5 g Eiweiß, 1.6 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (160 g) Okra?
2 Portionen (160 g) Okra: 35 kcal, 3 g Eiweiß, 3.2 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (40 g) Okra?
½ Portion (40 g) Okra: 9 kcal, 0.7 g Eiweiß, 0.8 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (240 g) Okra?
3 Portionen (240 g) Okra: 53 kcal, 4.5 g Eiweiß, 4.8 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (320 g) Okra?
4 Portionen (320 g) Okra: 70 kcal, 6 g Eiweiß, 6.4 g Kohlenhydrate und 0.7 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Okra?
50 g Okra: 11 kcal, 0.9 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Okra?
150 g Okra: 33 kcal, 2.8 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 170098 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe