Tudd, mi kerül a tányérodra
Pulykás wrap
Kalória- és tápértékadatok
Tápértékadatok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRV- Kalória 232 kcal —
- Fehérje 13 g 26%
- Szénhidrát 22 g 8%
- Zsír 9,4 g 12%
- Telített zsírsavak 4,2 g 21%
- Rost 1,5 g 5%
- Cukrok 2,4 g —
- Nátrium 792 mg 34%
- Koleszterin 34 mg 11%
Vitaminok és ásványi anyagok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRVVitaminok
- A-vitamin 41 µg 5%
- C-vitamin 0 mg 0%
- D-vitamin 0,6 µg 3%
- E-vitamin 0,16 mg 1%
- K-vitamin 3,6 µg 3%
- Tiamin (B1-vitamin) 0,24 mg 20%
- Riboflavin (B2-vitamin) 0,24 mg 18%
- Niacin (B3-vitamin) 4,9 mg 30%
- B6-vitamin 0,21 mg 12%
- Folát (B9-vitamin) 45 µg 11%
- B12-vitamin 0,38 µg 16%
- Kolin 19,2 mg 3%
Ásványi anyagok
- Kalcium 208 mg 16%
- Vas 1,8 mg 10%
- Magnézium 22 mg 5%
- Foszfor 281 mg 22%
- Kálium 230 mg 5%
- Cink 1,1 mg 10%
- Réz 0,06 mg 7%
- Szelén 18,5 µg 34%
Kalória adagonként
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 232 | 13 g | 22 g | 9,4 g |
| 1 adag | 135 g | 313 | 17 g | 29 g | 13 g |
| 2 adag | 270 g | 626 | 35 g | 59 g | 25 g |
| ½ adag | 67,5 g | 157 | 8,6 g | 15 g | 6,3 g |
| 3 adag | 405 g | 940 | 52 g | 88 g | 38 g |
| 4 adag | 540 g | 1253 | 69 g | 118 g | 51 g |
| 50 g | 50 g | 116 | 6,4 g | 11 g | 4,7 g |
| 150 g | 150 g | 348 | 19 g | 33 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 464 | 26 g | 44 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 580 | 32 g | 55 g | 24 g |
Hasonló ételek
- Pulykasonka
- Csirkés wrapszendvics, csirke, nyers zöldségek, nyers222 kcal / 100 g
- Sült pulykavékonyra szeletelt145 kcal / 100 g
- Sonkás wrapszendvics, és nyers zöldségek, nyers234 kcal / 100 g
- Pulykaszeletek114 kcal / 100 g
- Pulykafelvágott147 kcal / 100 g
- Pulykás szendvicsgyorsétel, fehér kenyéren180 kcal / 100 g
Kérdések erről: Pulykás wrap
Hogyan készíts pulykás wrapet, hogy ne ázzon el?
A tortillát kend meg vékonyan krémsajttal vagy mustárral, a vizes zöldségeket pedig töröld szárazra. A salátát tedd a szósz és a töltelék közé, így kevésbé puhítja fel a lapot.
Hogyan tekerd fel úgy, hogy ne essen szét a pulykás wrap?
A tölteléket a tortilla közepére, keskeny sávban halmozd, az oldalsó széleket hajtsd be, majd alulról szorosan tekerd fel. A hajtással lefelé tedd száraz, forró serpenyőbe fél-egy percre, hogy összezáródjon.
Milyen zöldség illik a pulykás wrapbe?
A ropogós saláta, az uborka, a paprika és a reszelt sárgarépa jól passzol hozzá; avokádóval vagy hummusszal krémesebb lesz. A paradicsomot magozd ki, vagy csak közvetlenül tálalás előtt add hozzá.
Meddig tartható el a pulykás wrap a hűtőben?
A megtöltött wrapet csomagold szorosan, és tartsd hűtőben; egy napon belül edd meg, mert a tortilla könnyen átveszi a töltelék nedvességét. Szobahőmérsékleten ne hagyd két óránál tovább.
Le lehet fagyasztani a pulykás wrapet?
Le lehet, de a saláta, az uborka és a paradicsom felengedés után vizes és puha lesz. Fagyasztáshoz inkább pulykát, sajtot és kevés szószt tekerj a tortillába; hűtőben olvaszd ki, majd serpenyőben melegítsd át.
Mivel helyettesítheted a pulykát a wrapben?
A pulykát főtt vagy sült csirkével, sonkával, fűszeres sült tofuval vagy hummusszal válthatod ki. Ha a húson kívül a többi töltelék is nedves, a szószból használj kevesebbet, és a zöldségeket töröld szárazra.
Meg kell melegíteni a pulykás wrapet?
Nem muszáj, hidegen is ehető. Ha melegen szereted, tedd száraz serpenyőbe közepes lángon, és oldalanként 2–3 percig pirítsd, hogy átmelegedjen és a tortilla megkapja a színét.
Forrás: FNDDS (USDA) 27540070 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül
