Baton de cereale

Amestecă fulgi de ovăz cu fructe uscate și unt de arahide, apoi leagă totul cu miere. Presează tare într-o tavă tapetată și coace la 170 °C timp de 15–20 de minute; lasă compoziția să se răcească complet înainte să o tai.

Păstrează batoanele ambalate într-un recipient închis, într-un loc răcoros și uscat, ferit de soare. Pe cele făcute acasă, cu fructe proaspete sau ingrediente umede, ține-le la frigider și consumă-le în câteva zile.

Îl poți combina cu iaurt simplu și un fruct proaspăt; mărunțit, merge bine și presărat peste iaurt. Pentru o gustare de luat la drum, asociază-l cu un măr sau o pară.

Depinde de greutatea batonului: unul de 30 g are 119 kcal. Verifică gramajul porției, fiindcă batoanele pot avea dimensiuni foarte diferite.

Batonul bogat în proteine are 29,5 g de proteine la 100 g, față de 6,3 g în batonul de cereale. Dacă alegi unul pentru gustarea de după efort, compară și gramajul porției, nu doar valorile per 100 g.

Da: batonul cu banană are 361 kcal la 100 g, față de 396 kcal în batonul de cereale. Diferența nu spune singură cât are fiecare baton; contează și greutatea lui.

Compară cantitatea de zaharuri din lista nutrițională și uită-te la ingredientele de la începutul listei: dacă siropul, mierea sau zahărul apar primele, batonul este îndulcit în principal cu ele. Fructele uscate pot îndulci batonul fără să îi schimbe gustul în cel al unui desert cu ciocolată.