รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
แครกเกอร์ธัญพืชรวม
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 482 kcal —
- โปรตีน 7.1 g 14%
- คาร์โบไฮเดรต 64 g 23%
- ไขมัน 20 g 26%
- ไขมันอิ่มตัว 3.3 g 16%
- ใยอาหาร 3.5 g 13%
- น้ำตาล 12 g —
- โซเดียม 883 mg 38%
- คอเลสเตอรอล 0 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 0 µg 0%
- วิตามินซี 0 mg 0%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- วิตามินอี 1.8 mg 12%
- วิตามินเค 36 µg 30%
- ไทอามีน (B1) 0.52 mg 43%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.28 mg 22%
- ไนอาซิน (B3) 3.4 mg 21%
- วิตามินบี 6 0.12 mg 7%
- โฟเลต (B9) 103 µg 26%
- วิตามินบี 12 0 µg 0%
- โคลีน 10.4 mg 2%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 14 mg 1%
- ธาตุเหล็ก 2.6 mg 14%
- แมกนีเซียม 29 mg 7%
- ฟอสฟอรัส 292 mg 23%
- โพแทสเซียม 171 mg 4%
- สังกะสี 0.98 mg 9%
- ทองแดง 0.15 mg 17%
- ซีลีเนียม 26.1 µg 47%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 482 | 7.1 g | 64 g | 20 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 14 g | 67 | 1 g | 9 g | 2.9 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 28 g | 135 | 2 g | 18 g | 5.7 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 7 g | 34 | 0.5 g | 4.5 g | 1.4 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 42 g | 202 | 3 g | 27 g | 8.6 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 56 g | 270 | 4 g | 36 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 241 | 3.6 g | 32 g | 10 g |
| 150 g | 150 g | 723 | 11 g | 96 g | 31 g |
| 200 g | 200 g | 964 | 14 g | 128 g | 41 g |
| 250 g | 250 g | 1205 | 18 g | 160 g | 51 g |
อาหารที่คล้ายกัน
คำถามเกี่ยวกับ แครกเกอร์ธัญพืชรวม
เก็บแครกเกอร์ธัญพืชรวมอย่างไรให้กรอบ?
ปิดปากถุงให้สนิทหรือย้ายใส่ภาชนะมีฝาปิด แล้วเก็บในที่แห้งและพ้นแดด อย่าเก็บใกล้เตาหรือของชื้น เพราะแครกเกอร์จะดูดความชื้นและนิ่มลง
แครกเกอร์ธัญพืชรวมกินคู่กับอะไรดี?
เข้ากับชีส ครีมชีส ฮัมมุส และอะโวคาโดบด หรือใช้รองหน้าด้วยปลาทูน่าและผักหั่นบาง หากปาดหน้าที่มีน้ำมาก ให้ทำก่อนกินไม่นานเพื่อไม่ให้แครกเกอร์แฉะ
เลือกแครกเกอร์ธัญพืชรวมอย่างไรให้ได้เนื้อสัมผัสที่ชอบ?
ดูผิวหน้าและส่วนผสม: แบบมีเมล็ดธัญพืชโรยหน้ามักให้สัมผัสกรุบชัด ส่วนแบบเนื้อเนียนเหมาะกับการปาดหน้า ลองเลือกชิ้นที่ไม่แตกละเอียดในบรรจุภัณฑ์ และอ่านรายการส่วนผสมหากต้องการเลี่ยงแป้งสาลีหรือเมล็ดพืชบางชนิด
ถ้าไม่มีแครกเกอร์ธัญพืชรวม ใช้อะไรแทนได้?
ใช้ขนมปังกรอบโฮลเกรนธัญพืชรวมแทนได้ โดยเฉพาะเมื่อต้องการชิ้นที่แข็งและกรอบสำหรับปาดหน้าหรือจิ้มดิป หากต้องการแครกเกอร์ชิ้นบาง ให้เลือกแครกเกอร์โฮลวีตแทน
แครกเกอร์ธัญพืชรวมต่างจากแครกเกอร์ธัญพืชและเมล็ดพืชรวมอย่างไร?
แครกเกอร์ธัญพืชและเมล็ดพืชรวมมีโปรตีน 10.1 กรัมและใยอาหาร 7.55 กรัมต่อ 100 กรัม ส่วนแครกเกอร์ธัญพืชรวมมีโปรตีน 7.1 กรัมและใยอาหาร 3.5 กรัมต่อ 100 กรัม
แครกเกอร์ธัญพืชรวมหนึ่งมื้อกินประมาณเท่าไร?
หนึ่งหน่วยบริโภคทั่วไปประมาณ 14 กรัม ให้พลังงาน 67 กิโลแคลอรี หากกินคู่กับชีสหรือดิป ให้นับส่วนที่ปาดหรือจิ้มเพิ่มด้วย เพราะปริมาณรวมอาจมากกว่าที่คิด
แครกเกอร์ธัญพืชรวมมีโซเดียมมากไหม?
มีโซเดียม 883 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม จึงควรกินอย่างพอดี โดยเฉพาะถ้าจับคู่กับชีสหรือหน้าที่มีรสเค็มอยู่แล้ว
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 171838 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
