اعرف ما يوجد في طبقك
سبانخ نيوزيلندية
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
طازج
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 14 kcal —
- البروتين 1.5 g 3%
- الكربوهيدرات 1 g 0%
- الدهون 0.2 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 1.5 g 5%
- السكريات 0.3 g —
- الصوديوم 130 mg 6%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 220 µg 24%
- فيتامين ج 30 mg 33%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.4 mg 9%
- فيتامين ك 337 µg 281%
- الثيامين (ب1) 0.04 mg 3%
- الريبوفلافين (ب2) 0.13 mg 10%
- النياسين (ب3) 0.5 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.31 mg 6%
- فيتامين ب6 0.3 mg 18%
- الفولات (ب9) 15 µg 4%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 58 mg 4%
- الحديد 0.8 mg 4%
- المغنيسيوم 39 mg 9%
- الفوسفور 28 mg 2%
- البوتاسيوم 130 mg 3%
- الزنك 0.38 mg 3%
- النحاس 0.09 mg 10%
- المنغنيز 0.64 mg 28%
- السيلينيوم 0.7 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 14 | 1.5 g | 1 g | 0.2 g |
| 1 حصة | 56 g | 8 | 0.8 g | 0.6 g | 0.1 g |
| 2 حصتان | 112 g | 16 | 1.7 g | 1.1 g | 0.2 g |
| ½ حصة | 28 g | 4 | 0.4 g | 0.3 g | 0.1 g |
| 3 حصص | 168 g | 24 | 2.5 g | 1.7 g | 0.3 g |
| 4 حصص | 224 g | 31 | 3.4 g | 2.2 g | 0.4 g |
| 50 g | 50 g | 7 | 0.8 g | 0.5 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 21 | 2.3 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 28 | 3 g | 2 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 35 | 3.8 g | 2.5 g | 0.5 g |
أسئلة عن سبانخ نيوزيلندية
كم سعرة حرارية في 100 g من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 100 g من سبانخ نيوزيلندية على 14 سعرة حرارية، و1.5 g من البروتين، و1 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (56 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 1 حصة (56 g) من سبانخ نيوزيلندية على 8 سعرة حرارية، و0.8 g من البروتين، و0.6 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (112 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 2 حصتان (112 g) من سبانخ نيوزيلندية على 16 سعرة حرارية، و1.7 g من البروتين، و1.1 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (28 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي ½ حصة (28 g) من سبانخ نيوزيلندية على 4 سعرة حرارية، و0.4 g من البروتين، و0.3 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (168 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 3 حصص (168 g) من سبانخ نيوزيلندية على 24 سعرة حرارية، و2.5 g من البروتين، و1.7 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (224 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 4 حصص (224 g) من سبانخ نيوزيلندية على 31 سعرة حرارية، و3.4 g من البروتين، و2.2 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 50 g من سبانخ نيوزيلندية على 7 سعرة حرارية، و0.8 g من البروتين، و0.5 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 150 g من سبانخ نيوزيلندية على 21 سعرة حرارية، و2.3 g من البروتين، و1.5 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 168440 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
