اعرف ما يوجد في طبقك
سبانخ نيوزيلندية
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطهو، مسلوق، مصفى، مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 12 kcal —
- البروتين 1.3 g 3%
- الكربوهيدرات 0.7 g 0%
- الدهون 0.2 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 1.4 g 5%
- السكريات 0.3 g —
- الصوديوم 343 mg 15%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين ج 16 mg 18%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.2 mg 8%
- فيتامين ك 292 µg 243%
- الثيامين (ب1) 0.03 mg 3%
- الريبوفلافين (ب2) 0.11 mg 8%
- النياسين (ب3) 0.39 mg 2%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.26 mg 5%
- فيتامين ب6 0.24 mg 14%
- الفولات (ب9) 8 µg 2%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 48 mg 4%
- الحديد 0.66 mg 4%
- المغنيسيوم 32 mg 8%
- الفوسفور 22 mg 2%
- البوتاسيوم 102 mg 2%
- الزنك 0.31 mg 3%
- النحاس 0.08 mg 9%
- المنغنيز 0.53 mg 23%
- السيلينيوم 0.9 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 12 | 1.3 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 1 حصة | 180 g | 22 | 2.3 g | 1.3 g | 0.3 g |
| 2 حصتان | 360 g | 43 | 4.7 g | 2.6 g | 0.6 g |
| ½ حصة | 90 g | 11 | 1.2 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 3 حصص | 540 g | 65 | 7 g | 3.9 g | 0.9 g |
| 4 حصص | 720 g | 86 | 9.4 g | 5.3 g | 1.2 g |
| 50 g | 50 g | 6 | 0.7 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 18 | 2 g | 1.1 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 24 | 2.6 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 30 | 3.3 g | 1.8 g | 0.4 g |
أسئلة عن سبانخ نيوزيلندية
كم سعرة حرارية في 100 g من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 100 g من سبانخ نيوزيلندية على 12 سعرة حرارية، و1.3 g من البروتين، و0.7 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (180 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 1 حصة (180 g) من سبانخ نيوزيلندية على 22 سعرة حرارية، و2.3 g من البروتين، و1.3 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (360 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 2 حصتان (360 g) من سبانخ نيوزيلندية على 43 سعرة حرارية، و4.7 g من البروتين، و2.6 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (90 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي ½ حصة (90 g) من سبانخ نيوزيلندية على 11 سعرة حرارية، و1.2 g من البروتين، و0.7 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (540 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 3 حصص (540 g) من سبانخ نيوزيلندية على 65 سعرة حرارية، و7 g من البروتين، و3.9 g من الكربوهيدرات، و0.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (720 g) من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 4 حصص (720 g) من سبانخ نيوزيلندية على 86 سعرة حرارية، و9.4 g من البروتين، و5.3 g من الكربوهيدرات، و1.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 50 g من سبانخ نيوزيلندية على 6 سعرة حرارية، و0.7 g من البروتين، و0.4 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من سبانخ نيوزيلندية؟
يحتوي 150 g من سبانخ نيوزيلندية على 18 سعرة حرارية، و2 g من البروتين، و1.1 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170506 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
