اعرف ما يوجد في طبقك
حبوب رقائق النخالة
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
post, جاهز للأكل
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 328 kcal —
- البروتين 9.9 g 20%
- الكربوهيدرات 62 g 23%
- الدهون 2.1 g 3%
- الدهون المشبعة 0.4 g 2%
- الألياف 18 g 65%
- السكريات 19 g —
- الصوديوم 540 mg 23%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 749 µg 83%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 3.3 µg 16%
- فيتامين هـ 0.77 mg 5%
- فيتامين ك 1.4 µg 1%
- الثيامين (ب1) 1.3 mg 108%
- الريبوفلافين (ب2) 1.4 mg 108%
- النياسين (ب3) 16.7 mg 104%
- فيتامين ب6 1.7 mg 100%
- الفولات (ب9) 667 µg 167%
- فيتامين ب12 5 µg 208%
- الكولين 33.5 mg 6%
المعادن
- الكالسيوم 44 mg 3%
- الحديد 28 mg 156%
- المغنيسيوم 229 mg 55%
- الفوسفور 449 mg 36%
- البوتاسيوم 533 mg 11%
- الزنك 5 mg 45%
- النحاس 0.5 mg 56%
- السيلينيوم 52.5 µg 95%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9.9 g | 62 g | 2.1 g |
| 1 حصة | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0.6 g |
| 2 حصتان | 60 g | 197 | 5.9 g | 37 g | 1.3 g |
| ½ حصة | 15 g | 49 | 1.5 g | 9.3 g | 0.3 g |
| 3 حصص | 90 g | 295 | 8.9 g | 56 g | 1.9 g |
| 4 حصص | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1.1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3.2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4.2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5.3 g |
أطعمة مشابهة
- حبوب براند 100% بوستجاهز للأكل395 kcal / 100 g
- حبوب All-Branمع نخالة القمح، All-Bran335 kcal / 100 g
- حبوب إفطار Kellogg's All-Bran358 kcal / 100 g
- رقائق قمح All-Bran Regularمحمصة336 kcal / 100 g
- حبوب فايبر 7 فليكسهيث فالي، جاهز للأكل353 kcal / 100 g
- حبوب نخالة الشوفان المحمصة MOTHER'Sحبوب جاهزة للأكل، كويكر372 kcal / 100 g
أسئلة عن حبوب رقائق النخالة
كم كمية حبوب رقائق النخالة المناسبة للفطور؟
ابدأ بوعاء من نحو 30 غرامًا، وهي كمية تقارب حصة معتادة؛ تعطيك 5.5 غ من الألياف و98 سعرة حرارية. أضف الحليب أو اللبن والفاكهة لتجعل الوجبة أشبع.
كيف تأكل حبوب رقائق النخالة؟
تُؤكل عادةً مباشرةً مع الحليب البارد أو اللبن، ولا تحتاج إلى طهي. أضف شرائح الموز أو التفاح أو حفنة من التوت، أو رشّ قليلًا من المكسرات فوقها.
كيف تجعل رقائق النخالة أقل قرمشة؟
صبّ عليها الحليب واتركها بضع دقائق قبل الأكل؛ كلما طال النقع لانت أكثر. إذا كنت تحب قرمشتها، أضف الحليب عند التقديم بدلًا من نقعها مسبقًا.
كيف تحفظ حبوب رقائق النخالة بعد فتح العبوة؟
انقلها إلى وعاء محكم الإغلاق أو أغلق الكيس بإحكام، واحفظها في خزانة باردة وجافة بعيدًا عن البخار والرطوبة. أعد إغلاق العبوة بعد كل استخدام كي لا تفقد قرمشتها.
ما الذي يمكن أن يحل محل حبوب رقائق النخالة؟
لخيار قريب في الشكل، استخدم رقائق القمح؛ فهي تحتوي على 13.4 غ من الألياف لكل 100 غ، مقابل 18 غ في حبوب رقائق النخالة. أما رقائق نخالة الشوفان فبديل آخر، لكنها تختلف في القوام.
هل تحتوي حبوب رقائق النخالة على الغلوتين؟
نعم، لأنها تُصنع عادةً من نخالة القمح، ولذلك لا تناسب من يتجنب الغلوتين. قد تُضاف إليها مكونات أخرى، فاقرأ قائمة المكونات إذا أردت معرفة تركيب منتج بعينه.
هل حبوب رقائق النخالة أعلى أليافًا من رقائق القمح للصباح؟
نعم؛ تحتوي حبوب رقائق النخالة على 18 غ من الألياف لكل 100 غ، مقابل 13.4 غ في رقائق القمح للصباح. لذلك يكون مذاقها وملمسها عادةً أكثر نخالةً وكثافة.
المصدر: USDA FoodData Central 173888 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
