Veste, kaj je na vašem krožniku
Yam
Kalorije in hranilne vrednosti
kuhano, kuhano, odcejeno ali pečeno, s soljo
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 114 kcal —
- Beljakovine 1,5 g 3%
- Ogljikovi hidrati 23 g 8%
- Maščobe 0,1 g 0%
- Nasičene maščobe 0 g 0%
- Vlaknine 3,9 g 14%
- Sladkorji 0,5 g —
- Natrij 244 mg 11%
- Holesterol 0 mg 0%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 6 µg 1%
- Vitamin C 12,1 mg 13%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,34 mg 2%
- Vitamin K 2,3 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0,03 mg 2%
- Niacin (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotenska kislina (B5) 0,31 mg 6%
- Vitamin B6 0,23 mg 13%
- Folati (B9) 16 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Holin 16,2 mg 3%
Minerali
- Kalcij 14 mg 1%
- Železo 0,52 mg 3%
- Magnezij 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Kalij 670 mg 14%
- Cink 0,2 mg 2%
- Baker 0,15 mg 17%
- Mangan 0,37 mg 16%
- Selen 0,7 µg 1%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 porcija | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 porciji | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ porcije | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 porcije | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 porcije | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Podobna živila
- Rumeni yammeso, kuhano na pari, vzorčeno na otoku Martinique127 kcal / 100 g
- Jamolupljen, kuhan in odcejen, brez olja, s soljo89 kcal / 100 g
- Jikamakuhan, kuhan, odcedjen, s soljo36 kcal / 100 g
- Pire iz jamaz maslom in mlekom, soljeno117 kcal / 100 g
- Jamova juhas soljo56 kcal / 100 g
- Gomolj jicamekuhano, odcedjeno, s soljo36 kcal / 100 g
- Havajski gorski jamkuhano, kuhano v sopari, s soljo82 kcal / 100 g
- Tarokuhano, s soljo142 kcal / 100 g
- Krompirolupljen, kuhan, odcejen, brez olja, soljen52 kcal / 100 g
- Sladki krompirpečeno, lupina odstranjena po pečenju, s soljo90 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Yam
Koliko kalorij vsebuje 100 g živila Yam?
100 g živila Yam vsebuje 114 kcal, 1,5 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov in 0,1 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 1 porcija (136 g) živila Yam?
1 porcija (136 g) živila Yam vsebuje 155 kcal, 2 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov in 0,2 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 2 porciji (272 g) živila Yam?
2 porciji (272 g) živila Yam vsebuje 310 kcal, 4,1 g beljakovin, 63 g ogljikovih hidratov in 0,4 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje ½ porcije (68 g) živila Yam?
½ porcije (68 g) živila Yam vsebuje 78 kcal, 1 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in 0,1 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 3 porcije (408 g) živila Yam?
3 porcije (408 g) živila Yam vsebuje 465 kcal, 6,1 g beljakovin, 94 g ogljikovih hidratov in 0,6 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 4 porcije (544 g) živila Yam?
4 porcije (544 g) živila Yam vsebuje 620 kcal, 8,1 g beljakovin, 126 g ogljikovih hidratov in 0,8 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 50 g živila Yam?
50 g živila Yam vsebuje 57 kcal, 0,7 g beljakovin, 12 g ogljikovih hidratov in 0,1 g maščob.
Koliko kalorij vsebuje 150 g živila Yam?
150 g živila Yam vsebuje 171 kcal, 2,2 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov in 0,2 g maščob.
Vir: USDA FoodData Central 170551 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
