Veste, kaj je na vašem krožniku

rukola

Kalorije in hranilne vrednosti

surovo

28
kalorijkcal na 100 g
Beljakovine2,6 g
OH2,1 g
Maščobe0,7 g

Hranilne vrednosti

Na 100 g% PDV
  • Kalorije 28 kcal —
  • Beljakovine 2,6 g 5%
  • Ogljikovi hidrati 2,1 g 1%
  • Maščobe 0,7 g 1%
  • Nasičene maščobe 0,1 g 0%
  • Vlaknine 1,6 g 6%
  • Sladkorji 2,1 g —
  • Natrij 27 mg 1%

Vitamini in minerali

Na 100 g% PDV

Vitamini

  • Vitamin A 119 µg 13%
  • Vitamin C 15 mg 17%
  • Vitamin D 0 µg 0%
  • Vitamin K 109 µg 91%
  • Tiamin (B1) 0,04 mg 4%
  • Riboflavin (B2) 0,09 mg 7%
  • Niacin (B3) 0,31 mg 2%
  • Pantotenska kislina (B5) 0,44 mg 9%
  • Vitamin B6 0,07 mg 4%
  • Vitamin B12 0 µg 0%

Minerali

  • Kalcij 160 mg 12%
  • Železo 1,5 mg 8%
  • Magnezij 47 mg 11%
  • Fosfor 52 mg 4%
  • Kalij 369 mg 8%
  • Cink 0,47 mg 4%
  • Baker 0,08 mg 8%
  • Mangan 0,32 mg 14%

Kalorije na porcijo

PorcijaTežaKalorijeBeljakovineOHMaščobe
100 g100 g282,6 g2,1 g0,7 g
50 g50 g141,3 g1,1 g0,3 g
150 g150 g423,9 g3,2 g1 g
200 g200 g565,2 g4,2 g1,3 g
250 g250 g706,5 g5,3 g1,7 g

Vprašanja o živilu rukola

Koliko kalorij vsebuje 100 g živila rukola?

100 g živila rukola vsebuje 28 kcal, 2,6 g beljakovin, 2,1 g ogljikovih hidratov in 0,7 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 50 g živila rukola?

50 g živila rukola vsebuje 14 kcal, 1,3 g beljakovin, 1,1 g ogljikovih hidratov in 0,3 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 150 g živila rukola?

150 g živila rukola vsebuje 42 kcal, 3,9 g beljakovin, 3,2 g ogljikovih hidratov in 1 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 200 g živila rukola?

200 g živila rukola vsebuje 56 kcal, 5,2 g beljakovin, 4,2 g ogljikovih hidratov in 1,3 g maščob.

Koliko kalorij vsebuje 250 g živila rukola?

250 g živila rukola vsebuje 70 kcal, 6,5 g beljakovin, 5,3 g ogljikovih hidratov in 1,7 g maščob.

Vir: ANSES–Ciqual (France) 20217 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin