健康飲食筆記
關於飲食、訓練和追蹤進度的實用筆記。
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如何在 Taco Bell 點出更健康的一餐
在 Taco Bell 吃得健康，重點不是找到唯一完美的品項，而是調整整份餐點。先從你平常記錄的飲食開始，再依照當天的需求調整份量、內餡和配料。
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如何每天攝取100克蛋白質
把蛋白質分散在一天中攝取，達到100克可能會更簡單。飲食日記和營養標示能幫你以自己喜歡的食物建立日常習慣。
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棒式：姿勢與進階的簡明指南
棒式是一種靜態運動，需要身體維持穩定、挺直的姿勢。不需要複雜的訓練安排，但比起撐得更久，正確姿勢更重要。
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猜猜一罐汽水含有多少糖？
一罐汽水看起來像是簡單的一份飲料，但其中的含糖量不一定容易想像。快速估算一下，能讓你在追蹤飲品攝取時，更清楚理解標示上的數字。
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有效鍛鍊中背與闊背肌的運動
闊背肌和中背肌能協助你拉動物體、維持姿勢並控制肩胛骨。均衡的訓練計畫會結合划船與向下拉的動作，並以穩定、仔細的技巧完成。
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如何做腹肌訓練椅抬腿
腹肌訓練椅抬腿能鍛鍊核心，同時由前臂支撐身體。動作緩慢、穩定，比盡可能把腿抬高更重要。
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如何搭配一份不超過 500 大卡的肯德基餐點
下單前逐項確認並加總熱量，就能搭配出不超過 500 大卡的肯德基餐點。菜單配方和營養資訊可能會變動，請查詢所在地區的最新資料。
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芥末：少量就能增添風味
芥末通常只會用少量，因此最實際的好處是讓簡單的餐點更美味，又不會增加太多熱量。不過，追蹤飲食時仍要留意芥末的種類、份量和成分表。
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如何利用室內腳踏車減少體脂
室內腳踏車能幫助你消耗更多能量，但無法讓脂肪只從特定部位消失。最實用的做法，是規律騎乘並搭配有助於逐步減少全身脂肪的飲食習慣。
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迷迭香的健康益處：這種香草能為飲食增添什麼
以一般烹調用量來說，迷迭香能讓餐點更芳香，卻不會增加太多熱量。它的益處主要來自風味、少量營養素，以及天然存在的植物化合物。
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女性的平均體重究竟能告訴你什麼？
沒有一個平均體重能代表所有女性。這個數字會隨年齡、身高、所在地和資料蒐集方式而改變。
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每天吃六顆水煮蛋能幫助減重嗎？
每天吃六顆水煮蛋的同時，你或許能減重，但雞蛋本身並不是特殊的減重方法。結果取決於你還吃了什麼、活動量，以及個人的能量需求。
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如何安全地進階側棒式
側棒式可以依照你目前的肌力與控制能力調整。先穩定維持正確姿勢，再增加時間、動作或負重，才能逐步進階。
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如何組合一餐，讓麥當勞餐點低於 500 大卡
麥當勞餐點可以控制在 500 大卡以下，但實際總量取決於你選擇的品項、份量和客製內容。從簡單的主餐、較清淡的配餐和低熱量飲料開始，通常最容易掌握。
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如何選擇最適合你的電解質飲料
最適合你的電解質飲料，應符合你的活動量、流汗造成的水分流失，以及平時的飲食習慣。查看標示有助於比較不同選擇，不必認定電解質越多越好。
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花生醬對健康有益嗎？
一匙花生醬就能方便地攝取脂肪、蛋白質和一些膳食纖維。它是否適合你的目標，取決於你選擇的種類、食用份量，以及搭配的食物。
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一公克脂肪含有多少大卡？
脂肪每公克約提供 9 大卡，熱量密度高於蛋白質或碳水化合物。了解這一點，有助於看懂食品標示並檢查記錄的熱量。
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快速掌握 Arby’s 餐點記錄方式
把 Arby’s 餐點拆成幾個部分來記錄，會容易得多。實用的估算通常比完全不記錄這餐更有幫助。
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Gatorade：活躍的一天，優缺點有哪些
Gatorade 是一種調味運動飲料，結合水分、碳水化合物和電解質。它是否適合你的一天，取決於活動內容、目標、飲用量和選擇的版本。
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棉花糖是否無麩質？該檢查哪些資訊
許多棉花糖不含麩質成分，但並非每一種都適合食用。快速查看標示，有助於你做出選擇並準確記錄。