如何組合一餐，讓麥當勞餐點低於 500 大卡
麥當勞餐點可以控制在 500 大卡以下，但實際總量取決於你選擇的品項、份量和客製內容。從簡單的主餐、較清淡的配餐和低熱量飲料開始，通常最容易掌握。
先確認最新熱量資訊
菜單配方、供應份量和熱量資訊可能會變動，點餐時請確認麥當勞提供的數據。各地區的菜單也可能不同，因此其他地方列出的組合，未必適用於你所在的地區。
把 500 大卡視為整份餐點的總額度，配餐、飲料、沾醬和額外配料都要計入。點餐前先把每個品項記錄在飲食紀錄中，就能看出還剩多少額度。
先選一份簡單的主餐
選一份漢堡、捲餅或其他主餐，確認標示的熱量能為你想加點的品項留出空間。簡單的選擇通常比較容易計算，因為額外的起司、加大份量和奶油醬料都可能很快拉高總熱量。
客製餐點有助於控制熱量，但請記錄實際點的內容，不要只依賴標準品項的數據。去掉醬料或配料可能會改變總熱量，不過實際差異取決於使用的份量和提供的營養資訊。
謹慎挑選配餐和飲料
選好主餐後，再決定剩餘熱量是否足以搭配配餐。小份配餐可能比大份更容易納入餐點；不點配餐則能保留更多彈性，讓主餐有較多選擇。
喝水或選擇標示熱量很低或零熱量的飲料，可以把更多額度留給食物。如果想喝其他飲料，請把整份飲料的熱量計入餐點，不要另外計算。
留意容易忽略的額外配料
即使沾醬、沙拉醬、起司和其他配料是以小盒盛裝，或在櫃檯加點，仍然要計算在內。請分別確認每一項，只加入你最在意的額外配料。
如果預計會再次點這種組合，可以把完成的餐點存到飲食紀錄工具中。菜單資訊偶爾要重新確認，因為食材、份量和公布的數值都可能更新。