每天吃六顆水煮蛋能幫助減重嗎？
每天吃六顆水煮蛋的同時，你或許能減重，但雞蛋本身並不是特殊的減重方法。結果取決於你還吃了什麼、活動量，以及個人的能量需求。
減重取決於整體攝取量
如果你持續攝取的能量少於身體消耗的能量，體重通常會下降。六顆水煮蛋可以納入這樣的飲食模式，但如果沒有調整其他食物，只是額外加上雞蛋，也可能讓你超過熱量目標。
既然你已經在記錄飲食，就把雞蛋和搭配食用的所有東西一起記下來，包括醬料、抹醬和配菜。比較一整天的總攝取量與平常的目標，不要只單獨評斷某一種食物。
雞蛋為何可能讓人有飽足感
雞蛋含有蛋白質和脂肪，能讓一餐更有飽足感。水煮也能避免煎蛋時可能使用的烹調油脂，不過搭配雞蛋食用的其他東西仍會計入攝取量。
有飽足感可能讓你更容易遵循計畫中的攝取量，但每個人的食慾都不同。留意六顆蛋是否真的能讓你舒服地維持飲食計畫，還是只是占用了你寧可用來吃更多種類食物的熱量。
六顆蛋不是均衡的每日菜單
如果一天只吃六顆蛋，這樣的飲食就非常受限。雞蛋不含膳食纖維，只吃雞蛋的做法也幾乎沒有空間納入蔬菜、水果、穀物和其他能提供不同營養素的食物。
如果雞蛋是整體飲食的一部分，請想想它們對一週飲食多樣性的影響。每天重複吃同樣的大份量，或許能讓飲食記錄更簡單，但簡單不等於營養均衡。
利用飲食紀錄評估這種做法
改變日常飲食前，先查看近期的平均攝取量，再決定雞蛋要取代什麼。用雞蛋取代另一種蛋白質食物，和在平常的正餐及點心之外再加上六顆蛋，並不一樣。
除了總熱量，也要記錄飢餓感、精力、飲食樂趣和整體食物多樣性。沒有適用所有人的減重雞蛋數量；在適當的攝取量內，維持可長期實行、食物種類多元的飲食，比依賴單一食材更有幫助。