猜猜一罐汽水含有多少糖？
一罐汽水看起來像是簡單的一份飲料，但其中的含糖量不一定容易想像。快速估算一下，能讓你在追蹤飲品攝取時，更清楚理解標示上的數字。
先試著估算
在查看標示之前，先猜猜整罐汽水含有多少公克的糖。想想它的容量、甜度，以及是一般版還是減糖版，但要記得，光靠味道並不能準確判斷含糖量。
這不是一項非得答對的測驗。將你的估算和標示上的數字相比，有助於你更熟悉飲料中糖分的份量。
仔細查看標示
找到碳水化合物那一欄，看看「其中糖」的數值。確認標示的單位是每 100 毫升、每份，還是整罐。
如果標示只列出每 100 毫升的含糖量，就將這個數值乘以罐裝容量，再除以 100。罐裝容量和配方可能不同，因此總含糖量要以你手上的那款飲料為準。
把公克換成熟悉的份量
為了方便直觀比較，一平茶匙的砂糖通常約以 4 公克計算。將整罐的含糖總量除以 4，就能估算約有幾茶匙，不過這只是幫助想像的方式，並非標示上的測量結果。
汽水中的糖已經溶解，因此你看不到它在罐中的體積。想像等量的砂糖，有助於理解並記住公克數。
準確記錄飲料
記錄你實際喝下的量，不要直接假設自己喝了一整罐或一份。如果只喝了一部分，就在飲食追蹤工具中調整容量或份量。
也要確認選對產品版本，因為一般版、減糖版和無糖版的記錄數值可能差異很大。儲存確切的品項，能讓你日後記錄得更快，也有助於維持紀錄一致。