哈達瑜伽姿勢簡明指南
哈達瑜伽結合穩定的姿勢、舒適的呼吸與有意識的動作。它能搭配飲食追蹤，幫助你留意活動、精力與恢復如何融入日常作息。
哈達瑜伽的練習內容
哈達瑜伽是一種涵蓋範圍廣的練習形式，主要包括身體姿勢、呼吸，以及動作之間的停頓。練習通常講求從容而非匆忙，讓你有時間調整姿勢，並留意身體的反應。
追蹤工具可能會估算瑜伽消耗的能量，但數值會因個人、姿勢、速度及練習時間而異。請把這項估算視為大略參考，而非能精確計算並加回每日飲食額度的數字。
增進平衡與力量的站姿
山式是很適合的起始姿勢：站直，雙腳穩穩踩地，手臂放鬆，並讓體重平均分布。接著可以跨出一腳向後，舒服地彎曲前膝，並打開或舉起雙臂，進入戰士式。
樹式則透過將一隻腳抵在支撐腿上來增加平衡挑戰，避免直接壓迫膝蓋。若有需要，可將手靠近牆壁或椅子，並將視線集中在一個靜止的點上。
以控制動作為主的地板姿勢
貓牛式從四足跪姿開始，配合呼吸，交替輕輕拱起與伸展背部。接著可自然轉入嬰兒式，將臀部移向腳跟，雙臂向前伸展或放在身體兩側。
橋式從仰躺、屈膝且雙腳踩地開始，再以受控制的動作抬起臀部。坐姿前彎則是伸直雙腿，再向前傾，只做到身體感覺穩定的幅度，不要勉強伸展。
建立舒適的練習方式
先從你能順暢進入和離開的姿勢開始，並以平穩的呼吸作為指引。瑜伽墊能提供止滑效果，摺疊的布料則可墊在膝下，或讓坐姿更舒適。
記錄哈達瑜伽時，請與記錄其他活動一樣，保持一致，並記下練習類型與時間。可以比較長期的變化，但請記得，追蹤工具估算的卡路里會有差異，也無法完全反映運動強度。