初學者必學的瑜伽姿勢
瑜伽不必從複雜的動作或長時間練習開始。幾個穩定的姿勢，就能幫助你了解身體如何活動，也能在飲食紀錄之外，養成平靜又有活力的習慣。
從穩定的基礎開始
山式看起來只是普通的站姿，卻能訓練平衡感和身體覺察。雙腳自然分開站立，膝蓋微彎，雙臂放鬆垂在身體兩側。慢慢呼吸，讓肩膀保持放鬆。
從山式轉換成椅子式：臀部向後推，像是準備坐下。胸口自然挺起，重量平均放在雙腳上。如果膝蓋、背部或呼吸感到吃力，就先站起來。
用簡單的姿勢培養力量
做下犬式時，先以雙手和膝蓋著地，再把臀部抬高並向後推。如果膝蓋微彎能幫助你讓脊椎保持延展，就可以彎膝；不要勉強把腳跟壓向地面。手指張開，讓雙手和雙腿分擔力量。
戰士二式從雙腳大幅分開站立開始，一隻腳朝前，另一隻腳稍微向內轉。彎曲前腿的膝蓋，雙臂在肩膀高度向兩側伸展，視線越過前方的手。剛開始先維持短一點的時間，再換邊重複。
增加溫和的活動與休息
貓牛式有助於感受脊椎的活動。四足跪姿時，吐氣並輕輕拱起背部，再吸氣，讓胸口慢慢向前延展。動作以流暢舒適為準，不必刻意加大幅度。
嬰兒式可以讓你在較活躍的動作之間安靜休息。臀部朝腳跟靠近，雙臂向前伸展或放在身體兩側，必要時用物品支撐頭部。如果覺得姿勢太擠，可以把膝蓋分開一些，或改用另一種舒適的休息姿勢。
讓瑜伽融入日常
先從幾個姿勢開始，重複練習，直到轉換動作變得熟悉。適合的練習時間和頻率，取決於你的行程、經驗，以及當天的身體狀況。持之以恆比一次練完所有姿勢更重要。
飲食紀錄可以記下你吃了什麼，簡短的瑜伽紀錄則能補充記下日常習慣的另一部分。你可以寫下哪些姿勢做起來穩定、在哪些地方調整了站姿，以及練習前後的精神狀態。如果感到劇烈疼痛、頭暈或異常不適，請停止練習；如果不確定是否能繼續，請先尋求合格專業人士的指導。