溫和活動休息時可做的坐姿瑜伽動作
坐姿瑜伽是在椅子上或地板上，以受控的動作搭配平穩呼吸。它也能和飲食紀錄搭配，幫助你留意日常習慣。
坐姿瑜伽是什麼
坐姿瑜伽將常見的伸展和瑜伽姿勢帶入有支撐的坐姿中。你可以坐在雙腳踩地的穩固椅子上練習，或是覺得舒服的話，坐在瑜伽墊上。
練習的目的不是勉強自己做深度伸展，或維持完美姿勢。動作幅度以自己覺得做得到的範圍為準，正常呼吸，若某個姿勢引起疼痛或不適，就慢慢退出。
簡單的入門動作
做坐姿貓牛式時，雙手放在大腿上，輕輕拱起背部，再抬起胸口，不要把頭向後仰。在兩個姿勢之間緩慢轉換，配合呼吸，找到舒適的節奏。
做坐姿扭轉時，坐直身體，保持臀部朝前，輕輕將胸口轉向一側。回到正中後再換另一側；椅子只用來輕輕支撐，不要拉扯身體，試圖轉得更深。
加入側身與下半身伸展
嘗試坐姿側彎時，讓兩側坐骨都穩穩貼地，舉起一隻手臂，再輕輕向另一側彎。保持身體前側有些空間，然後往相反方向重複。
做坐姿腳踝活動時，稍微抬起一隻腳，慢慢轉動腳踝，再換個方向。你也可以一次伸直一條腿，輕輕勾起腳掌，前提是動作過程穩定、舒適。
融入日常作息
一小段坐姿動作可以作為離開書桌的休息、安靜開啟早晨的方式，或是放鬆身心的活動。適合你的時間長短和速度取決於你自己，因此持之以恆比完成固定數量的姿勢更重要。
如果你已經有記錄飲食，也可以在同一處記下坐姿瑜伽，看看它自然適合安排在一天中的什麼時候。記錄實用細節，例如練習時間、活動多久，以及身體的感受；不要把這次練習當成需要靠飲食來換取，或抵銷食物的理由。