如何做站姿小腿前側伸展
走路、跑步或進行其他活動後，站姿小腿前側伸展有助放鬆小腿前側的肌肉。不需要器材，但要注意平衡，動作也應輕柔。
這個伸展的作用
小腿前側的肌肉能幫助抬起腳掌，並在腳掌落地時控制動作。反覆走路、跑步或做需要抬起腳趾的動作後，這些肌肉可能會感到緊繃。
這個伸展會將一隻腳的腳背放在身後，輕柔伸展腳踝前側和小腿前側。你應該感到輕微緊繃，而不是被用力拉扯。
準備姿勢
站在牆壁、椅子或穩固的物體旁，扶著它來保持平衡。身體保持直立，站立腿的膝蓋稍微放鬆，另一隻腳則稍微往後移。
將後腳腳尖朝下，讓腳背輕輕貼地。不要把太多體重壓在腳趾上，也不要扭轉腳踝來讓腳碰到地面。
進入伸展動作
後腳腳尖朝下，輕輕將該側膝蓋往前移，或稍微往地面方向降低。動作幅度保持小，感覺腳踝前側或小腿前側有舒適的伸展感時就停下來。
正常呼吸，臀部朝向前方。停留多久、重複幾次，取決於你的舒適度、活動能力和日常運動安排。
保持動作穩定
不要彈震，也不要硬把腳扳到更大的角度。如果姿勢讓你感到被擠壓、不穩或疼痛，請放鬆退回，改用更小的動作幅度，或換成更穩固的扶法。
即使一側小腿前側比較緊，也要換邊重複。如果你會連同飲食一起記錄運動，請把這項伸展記作暖身、收操或活動度訓練的一部分，不必為它估算精確的卡路里數值。