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葡萄酒可以納入飲食計畫嗎？

減重不代表你一定得戒酒。更值得思考的是，葡萄酒是否符合你的目標、喜好和日常飲食習慣。

記錄葡萄酒，不只記錄食物

葡萄酒會提供熱量，但蛋白質和纖維含量很少，因此熱量相近時，它帶來的飽足感可能不如食物。如果你有記錄飲食，請把葡萄酒納入同一份每日紀錄，不要把它當成額外項目。

葡萄酒的熱量取決於種類、酒精濃度、殘糖量和倒入的份量。請查看標示或你使用的飲食追蹤資料來源，並至少量一次平常喝的份量，了解它倒進你的酒杯後看起來有多少。

葡萄酒可能影響你搭配飲酒所做的選擇。喝酒後，你可能比較不容易準確掌握份量、沒有計畫就吃零食，或選擇較豐盛的食物；因此，記錄這些額外攝取時，也要和記錄葡萄酒一樣如實。

葡萄酒取代了你日常飲食中的什麼，也很重要。為了騰出酒精的熱量而大幅減少食物，可能讓餐點比較不令人滿足；相較之下，事先規劃均衡的一餐和適量的一份葡萄酒，會讓你更容易評估一整天的飲食。

想想你是真的喜歡葡萄酒，還是主要因為習慣而喝。把葡萄酒留到你特別珍惜的場合，可能比每天晚上習慣性地倒一杯更有意識。

飲用頻率和每次的份量同樣重要，但沒有一個適合所有人的固定飲用量。你偏好的做法取決於自己的目標、日常作息和個人情況，也應考量英國目前的酒精飲用指引。

查看自己連續幾週的飲食紀錄，留意喝葡萄酒的日子通常會發生什麼事。看看餐點品質、飢餓感、零食攝取、睡眠，以及你的總攝取量是否符合原先訂下的計畫。

如果葡萄酒能輕鬆納入你的飲食，而且你對目前的進展感到滿意，可能就不必完全戒掉。如果它總是讓你的計畫偏離軌道，可以試著改成量好的較小份量、減少飲酒的場合，或安排不喝酒的晚上，再比較紀錄中的變化。