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覺得白開水很無聊時，可以喝哪些低熱量飲料

水很實用，但不必是日常唯一的飲品。幾種簡單的替代選擇，就能增添風味與變化，又不會在不知不覺中攝取太多熱量。

從水開始，換個方式享用

改變水的溫度、杯子或裝飾，就能讓常溫水或氣泡水喝起來很不一樣。試試冰鎮、加冰塊，或放入柑橘類水果片、小黃瓜、新鮮薄荷或莓果浸泡；記得把之後吃下去的食材也記錄下來。

想喝有氣泡的飲料時，無糖風味氣泡水也是一種選擇。記得查看標示，因為外觀看起來相似的飲料，含糖量、甜味劑和熱量可能差很多。

紅茶、綠茶、花草茶和水果茶有各式各樣的風味，不加牛奶或糖時，幾乎不含熱量。可以熱泡、放進冰箱冷藏，或加冰塊飲用，變換喝法。

額外添加的食材會讓熱量增加，因此照平常一樣記錄牛奶、蜂蜜、糖漿和糖。如果覺得原味茶太澀，可以先試著調整浸泡時間、溫度或換一種茶，再考慮加甜味。

不加其他配料的咖啡可以是低熱量的選擇，無論你喜歡熱飲或加冰塊喝。最後的熱量取決於添加了什麼；加牛奶或加糖的咖啡，熱量可能更接近點心，而不只是單純的飲料。

把每種添加物分開記錄，有助於了解自己平常點的咖啡。肉桂或少量無糖調味料或許能增添風味，但實際熱量仍取決於使用的確切食材。

如果喜歡較甜的口味，低熱量濃縮果汁或使用甜味劑製成的飲料，可以提供不同選擇。請查看飲用說明和營養標示，因為倒入的份量與稀釋方式都會影響記錄的攝取量。

果汁也可以加常溫水或氣泡水調和，喝起來較清爽，但仍會提供熱量。量好果汁，不要憑感覺估算；如果常喝這種搭配，也可以把它存進記錄工具。