坐姿腿推會訓練哪些肌肉？
坐姿腿推是訓練下半身的運動，主要鍛鍊大腿和臀部。幾組輔助肌群也會幫助你控制動作，讓雙腿保持穩定。
主要發力的肌肉
伸直膝蓋、將踏板推開時，大腿前側的股四頭肌是主要參與的肌肉。它們通常承受大部分的出力，尤其是雙腳放在踏板較低的位置時。
臀肌也會透過伸展髖部，協助推動踏板。若採用舒適且較大的動作幅度，或將雙腳稍微放高，臀肌通常會參與得更多；不過，實際效果會因器材和個人體型而異。
腿後肌群、小腿與輔助肌群
大腿後側的腿後肌群會協助髖部動作，並幫助控制膝蓋，但通常不是主要訓練目標。它們會和股四頭肌、臀肌一起發力，而不是單獨作用。
小腿肌群有助於穩定腳踝，並將力量從腳傳到踏板。髖部周圍和大腿內側的肌肉也會協助動作，讓膝蓋和雙腿保持對齊。
腳的位置如何改變訓練重點
雙腳放得較高，可能會讓臀肌和腿後肌群多分擔一些力量；放得較低，則可能讓股四頭肌更用力。這只是訓練重點的小幅變化，並不能讓特定肌肉完全開啟或停止發力。
站距較寬可能會讓大腿內側參與得更多；站距較窄則通常會讓你更明顯感受到股四頭肌出力。讓整個腳掌都有支撐，膝蓋順著腳尖方向移動，並選擇讓自己感覺穩定的位置。
控制動作使用器材
調整座椅，讓你彎曲膝蓋時感覺舒適，且下背部不會離開靠墊。用整個腳掌推動，膝蓋伸直前就停下來，再慢慢讓踏板回到起始位置，不要任由重量把你拉回去。
選擇能讓你在舒適動作幅度內穩定重複動作的阻力。如果你會連同飲食攝取一起記錄運動，請記下器材設定、重複次數和每組的感受，因為不同器材的阻力刻度和動作角度都可能不同。