如何以正確姿勢做腿彎舉
腿彎舉透過對抗阻力彎曲膝蓋，訓練大腿後側的肌肉。仔細調整器材並穩定地完成動作，有助於讓訓練集中在應鍛鍊的部位。
調整器材以配合身形
做坐姿腿彎舉時，讓膝蓋對齊器材的轉軸，並將下方軟墊放在腳跟上方。調整大腿固定墊，讓它穩穩固定雙腿，但不會壓得不舒服。
做趴姿腿彎舉時，讓膝蓋靠近長凳邊緣，並將軟墊抵在腳跟上方。臀部貼著長凳，輕握把手，並選擇能在整個動作過程中穩定控制的阻力。
穩定地完成彎舉
開始時雙腿伸直，但不要刻意將膝蓋完全鎖死。穩住核心、保持上半身不動，彎曲膝蓋，將軟墊拉向自己。
膝蓋彎到舒適的位置時稍停片刻，再慢慢將軟墊放回，直到雙腿幾乎伸直。讓膝關節帶動動作，不要抬起臀部或用擺盪的方式帶動重量。
避免常見的姿勢錯誤
阻力太大，可能會讓腿彎舉變成靠慣性快速完成的動作。如果每一下都無法在臀部不抬起、背部不拱起，且配重片不會砰然落下的情況下完成，請減輕重量。
不要為了舉起更重的重量而縮短動作幅度。盡量在自己能控制的舒適範圍內完成完整動作；如果出現尖銳或突然的疼痛，而非一般的肌肉用力感，請停止動作。
將腿彎舉納入訓練計畫
腿彎舉可以搭配訓練大腿、臀部和小腿的動作。適合的組數、次數和每週訓練頻率，取決於你的經驗、恢復狀況和整體訓練計畫。
記下器材設定、阻力和次數，下次就能重複相同的設定。只有在從第一下到最後一下都能維持穩定姿勢時，才逐步增加訓練強度。