如何穩定地做椅子屈臂伸
椅子屈臂伸利用自體重量鍛鍊上臂後側的肱三頭肌。比起完成很多下，仔細調整姿勢並控制動作幅度更重要。
椅子屈臂伸是什麼動作
開始時，雙手放在穩固椅子的前緣，身體位於座椅前方。屈曲再伸直手肘，讓身體下降再撐起，同時雙腳保持踩在地面上。
肱三頭肌負責大部分出力，肩膀和上半身則協助維持穩定。這個動作有多吃力，取決於身體姿勢、動作幅度和目前的肌力。
安全準備
選一張堅固、座面平坦的椅子，並靠牆放好，避免滑動。坐在椅緣，雙手掌放在臀部兩側，手指朝前，接著讓臀部移到座椅外側。
挺起胸口，放鬆頸部，肩膀不要聳向耳朵。先彎曲膝蓋，雙腳穩穩踩地，並留出足夠空間活動，確保椅子不會移動。
完成每一下動作
彎曲手肘，慢慢降低身體，背部盡量靠近椅子。下降到自己能穩定控制且感覺舒適的幅度即可，不要勉強讓肩膀降得太低。
用手掌推地並伸直手肘，回到起始姿勢，但不要猛然鎖死手肘。保持呼吸平穩，臀部靠近椅緣，追求動作流暢，而不是求快。
調整動作難度
想讓椅子屈臂伸更容易，可以縮小動作幅度，並讓雙腳靠近椅子。想增加難度，可以把雙腳移遠或伸直雙腿，但前提是仍能維持穩定的姿勢。
如果肩膀開始聳起、手肘大幅向外張，或已無法控制動作，就結束這組練習。如果動作引起尖銳或持續不退的不適，請停止，改做其他感覺較適合自己的肱三頭肌訓練。