如何做腹肌訓練椅抬腿
腹肌訓練椅抬腿能鍛鍊核心，同時由前臂支撐身體。動作緩慢、穩定，比盡可能把腿抬高更重要。
準備姿勢
踩上腹肌訓練椅的平台，將前臂穩穩放在墊子上，背部靠著支撐墊。輕握把手、肩膀下沉，讓雙腿自然垂直伸直。
收緊核心，就像準備承受腹部輕輕一推。挺起胸口，頭部保持自然中立，不要刻意讓下背部過度拱起。
抬腿並放下
吐氣時將膝蓋抬向胸口，頂點時讓骨盆稍微向上捲。動作保持平順；肩膀開始聳起或身體開始搖晃之前就停下。
稍作停頓，再吸氣並有控制地放下雙腿。開始下一次動作前，先回到穩定的懸垂姿勢，不要借助慣性向上彈起。
選擇合適的變化式
屈膝抬腿是實用的入門方式，因為腿部屈曲、幅度較短，比較容易控制。隨著控制能力提升，可以逐漸伸直雙腿，或稍微抬高，但仍要維持穩定的速度。
重複次數和組數取決於你目前的能力，以及整體訓練計畫。當你已無法讓軀幹保持不動、肩膀穩定，並控制放下的過程時，就結束這一組。
避免常見的姿勢錯誤
雙腿擺盪會讓動作變成依賴慣性的練習，減少核心出力。每次動作之間重新穩定姿勢；如果無法避免身體晃動，就縮小動作幅度。
避免用力拉扯把手、肩膀向前拱起，或快速放回起始位置。如果動作造成尖銳或異常的不適，就停止練習，並改選舒適的替代動作，直到獲得適當的指導。