如何以正確姿勢使用腿推機
腿推是一種使用器械的運動，能鍛鍊腿部，同時支撐上半身。正確調整器械並控制動作幅度，比在器械上加很多重量更重要。
調整器械
坐下後，讓背部和臀部穩穩貼著靠墊。雙腳放在踏板上，間距約與髖部至肩膀同寬，腳跟平貼踏板，腳尖大致朝向膝蓋的方向。
調整座椅，讓膝蓋能舒適彎曲，同時下背部和臀部不會離開靠墊。加上阻力前，先確認安全把手和限位裝置的操作方式，因為不同器械的設計可能不同。
控制推舉動作
解除安全裝置，彎曲膝蓋，慢慢讓踏板下降。雙腳穩穩踩著踏板，膝蓋朝腳尖方向移動，頭部和背部則靠著支撐墊。
以整個腳掌發力，把踏板推遠。雙腿伸展至接近伸直即可，不要用力鎖死膝蓋，接著開始下一次受控的下降動作。
選擇合適的動作幅度和重量
踏板下降到你仍能讓臀部和下背部貼著靠墊的位置即可。如果下降得更深會讓骨盆後傾或腳跟抬起，動作幅度更大並不一定比較好。
選擇適合的重量，讓你能以相同、平順的動作反覆練習，不彈震、不急著完成，也不縮小動作幅度。合適的重複次數和組數，取決於你的經驗、目標和整體訓練計畫。
避免常見的姿勢問題
不要讓膝蓋向內塌，也不要讓重量快速朝自己落下。避免用手壓大腿、抬起臀部，或使用超出控制能力的重量。
踏板下降時吸氣，推開踏板時吐氣；不要憋氣超過自己感到舒適的程度。如果感到尖銳或突然的疼痛，請停止動作；如果動作時覺得不穩妥，請合格的健身專業人士檢查你的器械設定。