如何正確進行三頭肌下壓
三頭肌下壓利用滑輪機訓練上臂後側的肌肉。穩定的起始姿勢與受控的動作，有助於讓訓練的出力集中在預期部位。
設定滑輪
將繩索或直桿把手接到高位滑輪，並選擇適合自己的阻力。面向機器站立，雙腳約與髖同寬，並留出足夠空間，讓滑輪索能自由移動。
握住把手，保持手腕打直，並將手肘靠近身體兩側。胸口自然挺起，膝蓋微彎，收緊核心，但不要憋氣。
進行下壓
開始時彎曲手肘，讓前臂朝向把手。保持上臂不動，伸直手肘將把手往下壓，直到手臂伸直，但不要用力鎖死手肘。
在底部稍作停留，再有控制地讓把手回到起始位置。手肘向前移動或重量拉得肩膀偏離正確位置前，就停止回程。
避免常見的動作錯誤
阻力太大可能會讓這個動作變成全身推壓。如果你身體前傾、來回晃動，或用肩膀帶動把手下壓，請減輕重量並放慢動作。
下壓時保持手腕與前臂成一直線，不要彎折手腕。使用繩索時，可以在接近底部時稍微將兩端分開，但不要拉得太開，以免肩膀向前轉。
記錄並提升訓練
記錄使用的把手、阻力、次數，以及每組動作的控制程度。不同機器的設定和滑輪系統可能不同，因此訓練紀錄比起比較不同機器顯示的數字更有參考價值。
當你能以穩定的手肘、打直的手腕和受控的回程完成預定次數時，就可以增加訓練量。你可以稍微增加阻力、多做一次，或放慢回程；但每次只改變一項。如果動作引起尖銳或異常的不適，就停止。