如何正確控制腕彎舉
腕彎舉能訓練帶動並穩定手腕和前臂的肌肉。這個動作幅度不大，因此控制動作比使用較重的阻力更重要。
準備動作
坐著或站著，將前臂放在大腿、長凳或其他穩固的平面上。雙手各握一個較輕的啞鈴或類似的穩固負重，讓手腕稍微伸出支撐面的邊緣，以便自由活動。
做標準腕彎舉時，掌心朝上，前臂保持不動。肩膀放鬆，穩穩握住負重，但不必過度用力。
完成每一下腕彎舉
慢慢放低負重，讓手腕伸展，同時讓前臂持續貼著支撐面。接著彎曲手腕，將負重向上捲起，在最高點稍停片刻，再有控制地放低。
只在感覺舒適、動作穩定的範圍內活動。避免甩動負重、抬起手肘，或靠慣性完成動作。
試試掌心朝下的版本
反向腕彎舉的基本姿勢相同，但掌心朝向地面。將手背朝前臂方向抬起，稍停片刻，再慢慢放低負重，不要讓它直接掉下來。
這個版本通常需要較小的阻力，因為在這個姿勢下，負責出力的肌肉可能感覺比較無力。合適的反覆次數和組數，取決於你目前的肌力、訓練經驗和使用的阻力。
讓動作保持舒適
選擇能讓你不改變姿勢、不匆忙完成每一下的阻力。如果握力先於手腕和前臂感到疲勞，請減輕負重，或延長組間休息時間。
如果感到尖銳疼痛、夾痛或持續不退的不適，而不是一般的肌肉用力感，請停止訓練。再次進行高強度前臂訓練前，讓前臂有時間恢復；尤其是其他訓練已經包含大量抓握動作時。