如何穩定地進行啞鈴肩推
啞鈴肩推將重量從肩膀高度推至頭頂，有助於增強上半身力量。良好的姿勢和受控的動作幅度，比舉起手邊最重的啞鈴更重要。
準備起始姿勢
選擇兩個你能穩定控制、不會讓你身體傾斜或匆忙舉起的啞鈴。雙腳站開約與髖同寬，或坐在穩固的直立式訓練椅上，雙腳平穩踩在地面。
將啞鈴握在肩膀高度，手腕對齊手肘。掌心朝前，或稍微朝內；穩住核心，讓肩胛骨自然放置，不要刻意向後夾。
將啞鈴推過頭頂
開始動作前吸氣，接著一邊吐氣，一邊將兩個啞鈴向上推。讓啞鈴稍微向內移動，直到手臂在頭頂伸直，但不要讓啞鈴互相碰撞。
在動作頂端穩住肋骨，避免頭部過度向前伸。慢慢將啞鈴降回肩膀高度，並在舒適的動作範圍內，盡量讓手腕保持在手肘上方。
每一下都保持穩定
常見錯誤之一是拱起下背來幫助推起重量。如果出現這種情況，請改用較輕的啞鈴、收緊核心，並在推起前輕輕夾緊臀部。
避免從最低點彈起，或快速放下啞鈴。如果動作技巧明顯變差，或感到尖銳不適，就停止這組訓練，並穩穩地將啞鈴放下。
選擇合適的重量並逐步進階
從能讓你以相近速度、相同動作幅度完成每一下的重量開始。合適的次數和組數取決於你的經驗、訓練計畫和恢復狀況。
逐步增加訓練量：稍微增加重量、多完成一下受控的重複動作，或改善動作幅度。既然你已經記錄飲食，也可以將訓練筆記與平常的攝取量和精力狀況互相比較，但不要因此認定某一餐或某種營養素就能決定運動表現。