如何穩定地做啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是簡單的肩部訓練，但良好的控制比舉起重物更重要。按照以下步驟做好準備、平順地完成動作，並記錄進度。
準備起始姿勢
選一對你能平穩舉起、不必甩動身體或勉強用力的輕啞鈴。站直，雙腳約與髖同寬，膝蓋放鬆，啞鈴放在大腿前方。
讓胸口自然挺起，肩膀往下放，不要聳向耳朵。輕輕繃緊腹部，手腕保持打直，手掌朝向大腿握住啞鈴。
舉起並放下啞鈴
手肘微彎，沿著平順的弧線將兩個啞鈴往前舉。舉到約肩膀高度就停；如果要維持舒適且穩定的動作，必須更早停下來，也可以。
稍微停頓一下，不要聳肩、後仰或把髖部往前頂。慢慢將啞鈴放回起始位置，直到啞鈴回到大腿前方都要保持控制。
避免常見的姿勢錯誤
如果每次舉起啞鈴都需要借力，重量可能太重。減輕重量，並專注於保持軀幹不動，讓肩膀帶動動作。
不要勉強把啞鈴舉過舒適的活動範圍，也不要把手肘僵硬地完全打直。如果一次只舉一隻手臂，能讓你更容易察覺身體是否傾斜、扭轉，或手腕位置是否改變，也可以採用這種方式。
將這項訓練納入課表
前平舉通常適合安排在較大型的上半身動作之後，這樣你可以專注完成動作，而不必把它當成主要的重量訓練。適合的次數和組數取決於你的經驗、使用的重量，以及課表中的其他訓練。
在訓練紀錄中記下啞鈴重量、次數，以及最後幾下動作的控制情況。循序漸進地提升表現，可以改善動作控制、增加次數，或改用稍重的重量，不要一次改變所有項目。