如何穩定地做死蟲式
死蟲式是地板運動，訓練你在移動手腳時保持軀幹穩定。不需要複雜器材，緩慢進行效果最好。
設定起始姿勢
仰躺，雙臂朝天花板伸直。抬起雙腿，屈膝並讓膝蓋位於髖部上方，小腿大致與地面平行。
輕輕收緊軀幹，就像準備讓腹部承受輕微推力。讓下背部自然貼近地面，不必用力壓緊，頭部和肩膀則保持放鬆。
緩慢移動對側手腳
將一隻手臂往頭後方放低，同時把對側腿伸向遠離身體的方向。只移動到自己還能保持肋骨穩定、下背部不晃動的幅度。
將手臂和腿帶回起始姿勢，再換另一側重複。每次受控的動作算一次，並選擇能讓動作姿勢維持一致的總次數。
配合呼吸保持穩定
放低手臂和對側腿時吐氣，回到起始姿勢時吸氣。緩慢吐氣有助於保持軀幹出力，而不必憋氣。
不要急著完成動作。如果下背部開始離地、肋骨向上翻起，或身體左右搖晃，就縮短伸展幅度，重新掌握動作控制。
依照自身狀況調整動作
若想做簡單一點，可以一次只移動一隻手腳，或在雙臂保持不動時，輕輕用一側腳跟點地。也可以縮短腿部移動的距離，直到動作變得流暢。
若想增加難度，可以讓移動的腿伸得更靠近地面，或在自己覺得舒適的最大伸展位置短暫停留。把使用的動作版本和日常飲食、活動紀錄一起記下來，追蹤變化時就不必只看重複次數。