讓每天更舒暢的十個瑜伽姿勢
短暫的瑜伽練習，能為久坐、久站或記錄飲食的一天留下一段有用的停頓。這十個姿勢結合活動度、肌力、專注與休息，不保證每天的感受都一樣。
先安定身心
從山式開始：雙腳以舒適的距離站好，身體挺直，雙臂放鬆，視線朝前。留意體重如何分布，膝蓋稍微放鬆，先不急不徐地呼吸幾次，再繼續動作。
接著四足跪姿，配合呼吸慢慢做貓牛式，先拱起背部，再延展背部。然後進入嬰兒式，讓臀部靠近腳跟，雙臂向前伸展或放在身體兩側；如果這樣比較舒服，可以加上軟墊或減少下沉的幅度。
暖開全身
從四足跪姿抬起臀部，做下犬式；如果腿後側感到緊繃，可以彎曲膝蓋。重點是讓背部延展成一條舒服的長線，不必勉強把腳跟壓向地面。
一腳向前踏入低弓箭步，後膝可以抬起，也可以放在瑜伽墊上，接著換另一側。然後俯臥做眼鏡蛇式，雙手放在肋骨附近，輕輕抬起胸口，不要勉強動作。
加入平衡與穩定肌力
站立做戰士二式：一腳向外轉，彎曲同側膝蓋，雙臂向兩側延伸。必要時縮短站姿，再換邊，留意兩側是否需要不同的調整。
試試樹式，將一腳抵在另一側腳踝或小腿上，避免直接壓在膝蓋上。可以扶牆或椅子支撐；身體搖晃是姿勢的一部分，不代表做錯。
放慢節奏收尾
坐著或躺下做溫和的坐姿扭轉，從上半身開始轉動，保持動作輕鬆、呼吸順暢。換另一側重複時，不必追求兩邊看起來或感覺完全相同。
最後做靠牆倒箭式，仰躺並將雙腿靠牆向上伸直，或放在舒適的角度。只要停留到自己覺得合適的時間，慢慢退出姿勢；若任何姿勢造成劇烈疼痛、刺麻感、麻木或頭暈，就調整或略過。理想的練習時間取決於你的身體狀況和行程。